Rozhodnutí o ztrátě 10 kilogramů je přiměřeným cílem, pokud se plně zavážete ke změnám ve stravovacích a cvičebních návycích. Ztráta váhy snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, cévní mozkové příhody a některých typů rakoviny a způsobuje, že se cítíte lépe.
Vzhledem k tomu, že průměrná ztráta hmotnosti je přibližně 1 kilogram týdně, můžete očekávat, že bezpečně ztratíte 10 kilogramů, což se při konverzní sazbě 2,2 libry na kilogram rovná 22 liber za přibližně 10 týdnů. Snažte se snižovat váhu zdravým způsobem, což snižuje váhu.
Přeskočte cukr a škroby
Snížit množství jídla, které jíte na jedno jídlo, rychle ztrácíte 10 kilogramů. Zejména snížit na cukry a škroby. Není žádným tajemstvím, že jíst velké množství jídla zvyšuje vaši váhu, ale méně vědí, že nejrychlejší způsob, jak ztratit pár kilo, je snížit příjem sacharidů. Toto snížení způsobuje, že vaše tělo využívá tuky pro energii, snižuje hladinu inzulínu a snižuje nadměrné napětí.
Jedzte si jídla na malém misku s talířem nebo salátovou destičkou, místo velké talíře s plnou velikostí. Snížit celkové množství jídla, které snížíte, abyste snížili svůj celkový příjem kalorií, což vám pomůže rychle zhubnout.
Když jedete sacharidy
Vyhněte se jednoduchým sacharidům, jako je bílá rýže, bílé těstoviny, bílý chléb, stolní cukr a bonbóny. Jednoduché sacharidy způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi, což způsobuje, že nadměrná hladina cukru v krvi bude uložena jako tuk.
Místo toho si vyberte složité sacharidy, jako je hnědá rýže, hnědé těstoviny a celozrnné chleby. Komplexní sacharidy mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit se rychleji. Navíc složité sacharidy umožňují pomalý vzestup hladiny cukru v krvi, který zabraňuje přírůstku hmotnosti.
Zvyšte obsah bílkovin a tuků
Navzdory konvenci moudrosti, tuku neděláte, že vám tučný tuk způsobuje pocit plnosti, stejně jako bílkoviny. Když snížíte hladinu uhlohydrátů, budete hladovět, pokud nezvýšíte množství bílkovin a tuku, které jíte.
Inteligentní výběr bílkovin zahrnuje chudé červené maso, drůbež, ryby a vejce; plachý pryč od fazole, protože jsou zdrojem sacharidů. Mezi zdravé tuky patří avokádo, olivový olej, malá část ořechů a oliv.
Pít vodu před jídlem
Pít sklenici vody nebo dvě před jídlem má dva výhody: Za prvé, hydratuje vás a pomáhá snižovat nadváhu. Za druhé voda začíná naplňovat vaše břicho, než začnete skutečně jíst. Celkově budete mít při každém jídle méně kalorií.
Přidejte denní cvičení
Spalování kalorií pomocí cvičení vám pomůže pouze při snaze rychle zhubnout. Pro některé snadné kardio, chodit nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu. Zaměřte se však na zahájení tréninku pomocí cvičení s odporem s hmotností stroje nebo činky tři až čtyři dny v týdnu po dobu nejméně 20 minut najednou.
