"Cramp" je slovo, které se často používá k popisu jakékoliv bolesti ve svalu. Pokud máte pocit křeče v žaludku, když sedíte, může být nejprve užitečné určit, zda se skutečně dostáváte křeče.
Obvyklou svalovou křečí je náhlá, nedobrovolná kontrakce nebo nadměrné zkrácení svalu. Může to trvat několik vteřin nebo minut a může způsobit mírnou až extrémní bolest, protože sval ovlivňuje nervy. Může dojít k několika krátkým křečemi nebo křečemi před nástupem plného křeče. Při těžkých křečích může sval zůstat bolestivý nebo něžný po dobu několika dní.
Jedna forma žaludečních křečí je dost běžná k tomu, aby byla udělena lékařská fráze: cvičení-související přechodné bolesti břicha, nebo ETAP. To je obyčejně označováno jako "steh". Pravděpodobně se vyskytuje u činností s opakovaným pohybem trupu s trupem ve vysunuté poloze.
ETAP je lokalizovaná bolest, která se obvykle projevuje po stranách středního břicha, i když se může objevit kdekoli v břiše. To může také být odkazováno z nervů v rameni. Pokud je akutní, ETAP může být ostré nebo bodavé. Pokud je méně závažná, může mít formu křečí, bolesti nebo tahání. ETAP může mít řadu různých příčin a mělo by se vám snadno vyhnout, když je izolujete.
Nejírejte a nepijte
Užívání a pití tekutin před cvičením je pravděpodobnou příčinou žaludečních křečí. Kromě toho, čím více jíte nebo pijete, tím více se budete cítit bolest břicha během cvičení. Čisté tekutiny se ukázaly jako méně dráždivé než silnější roztoky, jako jsou šťávy. Pokud je dehydratace během tréninku problémem, zkuste postupně zvyšovat množství tekutiny, kterou pijete. Zdá se, že střeva zvyšuje svou toleranci vůči větším množství tekutin v průběhu času.
Ujistěte se, že se zahřeje
Ohřátí s úseky může být vaše nejlepší sázka pro vyloučení křečí. Jemné protahování - v tomto případě břišních svalů - je prevence a léčba křečí. Obecné zahřátí s některými kardio je vždy doporučeno a sluneční pozdravy jsou jemným způsobem, jak zahřát celé tělo.
Mohli byste provést tři kola vakua, které vás natahují směrem dovnitř k páteři a držet ji po dobu 30 sekund. Protahování nebo jiné jemné cvičení před tím, než se dostanete na vysoký rychlostní stupeň se sedmi nebo jinými břišními cviky, snižuje pravděpodobnost svalové únavy, která vede ke křeče.
Vyvarujte se dehydratace
Vyhněte se dehydračním fotografickým kreditům: g-stockstudio / iStock / Getty Images I když dehydratace a její doprovodné vyčerpání elektrolytů jsou běžně uváděny jako důvod pro svalové křeče, neexistuje ve skutečnosti mnoho výzkumů, které by tuto skutečnost podpořily. A pokud jste neučinili 800 setkání v parní lázni, nebo jste vyčerpaně pracovali hodinu, není pravděpodobné, že byste byli dehydratováni jen tím, že byste seděli. Přesto stojí za to brát v úvahu.
Podle časopisu Sports Health, tělo absorbuje většinu tekutin, elektrolytů a živin v litrech vody nebo ve sportovním nápoji během jedné hodiny po jeho pití. Netřeba dodávat, že je také důležité jíst vyváženou stravu, protože většina tekutin a elektrolytů je nahrazena při jídle.
Americká rada pro cvičení doporučuje pití 17 až 20 uncí vody dvě až tři hodiny před zahájením cvičení a dalších 8 uncí 20 až 30 minut před zahájením tréninku. Měli byste také konzumovat 7 až 10 uncí každých půl hodiny během cvičení a 16 až 24 uncí po cvičení na každou libru tělesné hmotnosti, která se ztratila k potu.
