Zatímco je určitá míra bolesti normální, když pracujete, zejména při budování svalů v určité oblasti, jako je břišní, chronická bolest na vaší straně může být obtížná a může ztěžovat užívání výhod cvičení. Nepohodlí na boku vašeho těla mezi horní břicho a zády při cvičení může být přičítáno různým faktorům.
Svalové křeče
Jednou společnou příčinou bolesti na straně při cvičení je svalové křeče. Křeh je nedobrovolný a násilně srázený sval, který se neuvolňuje. Křeče mohou ovlivnit jakýkoli sval pod vaší dobrovolnou kontrolou, a křeče podél hrudníku a břicha jsou docela časté, podle americké akademie ortopedických chirurgů.
Možné příčiny svalových křečí zahrnují nedostatečné protahování, špatnou kondicionaci, cvičení venku v intenzivním teple, dehydratace a vyčerpání soli a minerálů. Svalové křeče mohou trvat několik sekund až 15 minut nebo déle a mohou se opakovat několikrát předtím, než zmizí. Správné protahování a zahřátí před začátkem cvičení a udržení dostatečně hydratované před a během tréninku vám pomůže zabránit křečemi.
Boční stehy
Zatímco svalové křeče se mohou objevit v jakémkoli sportu, boční stehy jsou specifické křeče, které často postihují běžce a plavce. Boční stehy, nazývané také přechodné bolesti břicha spojené s cvičením, jsou způsobeny spazmem membrány. Odhaduje se, že 70 procent běžných běžců trpí bočním stehem za posledních 12 měsíců, tvrdí The Stretching Institute.
Účinná léčba bočních stehů zahrnuje změnu dechového vzoru, soustředění na hluboké dýchání, správné zahřátí před cvičením a postupné zvyšování intenzity. Další tipy, které mají zabránit tomu, abyste dostali boční stehy, se vyhýbají jíst před cvičením, pijí více tekutin a posilují vaše jádra.
Svalové tahy nebo slzy
Zatímco křeče a boční stehy jsou častými důvody, proč se vaše bolest při cvičení ubližuje, nevylučujte svalové tahy, zejména pokud užíváte výše uvedené preventivní opatření, abyste se vyhnuli křečemi a stále trpíte bolestí. Břišní boční křivka je klinická diagnóza charakterizovaná náhlým nástupem bolesti a citlivosti nad hrudníkem.
Pokud máte podezření na svalovou slzu, vyhledejte okamžitě svého lékaře k diagnóze. Pokud je zjištěna slzka, pravděpodobně budete muset zastavit cvičení svalu a následovat léčbu RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) dokud léčba svalů nebude trvat.
Broken Ribs
Další možnou příčinou bolesti při cvičení je zlomenina žeber, zvláště pokud jste nedávno utrpěli nehodu nebo traumu v oblasti hrudníku. Symptomy prasklého nebo zlomeného žebra zahrnují bolest, když se zhluboka nadechnete a bolesti, které se zhoršují při stisknutí na zraněné oblasti nebo ohnutí nebo zkroutí těla. Klinika Mayo doporučuje lékaři, pokud máte v žilách jemné místo a bolest se vyskytuje s hlubokým vdechováním nebo je vám bráněno dýchání.
