Hrubé střevo, obyčejně známé jako tlusté střevo, je kritickou složkou trávicího systému. Je nejvíce zodpovědný za absorbování vody z nestravitelné potraviny a předávání odpadního materiálu z těla. Řada nemocí může ovlivnit zdraví tlustého střeva, jako jsou polypy, ulcerózní kolitida, syndrom dráždivého střeva a rakovina. Méně než 10 procent rakoviny tlustého střeva je podle studie Rush University Health Center dědičné. To podtrhuje význam stravy a životního stylu pro zdraví tlustého střeva.
Jezte méně červeného masa
Dieta s vysokým obsahem červeného masa zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva, podle Harvardské školy veřejného zdraví, i když přesně to zůstane neznámé. Údaje naznačují vazbu na látky způsobující rakovinu, známé jako N-nitroso sloučeniny, podle studie v časopise The Journal of Nutrition z listopadu 2012. Ve studii výzkumníci měřili obsah N-nitroso sloučenin ve fekální hmotě poté, co účastníci jedli buď bílé maso nebo červené maso. Studie zjistila, že červené maso, ale ne bílé maso, zanechalo sloučeniny způsobující rakovinu a množství záviselo na tom, kolik červeného masa účastníci jedli.
Zvyšte příjem vlákniny
Výživa s vysokým obsahem vlákniny je pro celkový zdravotní stav tlustého střeva klíčová. Vlákno přenáší potravu podél zažívacího traktu, snižuje dobu průchodu a rozkládá stolici. Kromě toho vlákna pomáhají zabránit tlustém střevě absorbovat látky způsobující rakovinu, když se pohybují v zažívacím traktu. Ovoce, zelenina a celá zrna obsahují bohaté množství vlákniny. Muži by měli dostat 38 gramů a ženy 25 gramů vlákniny denně, podle Institutu medicíny. Muži nad 50 let potřebují 30 gramů a ženy nad 50 let potřebují 21 gramů.
Získejte ryby
Omega-3 mastné kyseliny snižují riziko chronických onemocnění a jsou nezbytné pro dobré zdraví. Tyto mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, jsou možná nejznámější pro své přínosy pro zdraví srdce; nicméně, jíst stravu bohatou na ryby se zdá významně snížit riziko rakoviny tlustého střeva, podle Harvard School of Public Health. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět, což je přínosné pro zdraví tlustého střeva, protože zánět je hlavní charakteristikou poruch tlustého střeva. Johns Hopkins Medicine doporučuje konzumovat ryby třikrát týdně pro zdraví vašeho tlustého střeva.
Ovládejte váhu
Nadváha má negativní vliv na mnoho aspektů vašeho zdraví. Zdá se, že zejména obezita zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva, tvrdí Rush University Medical Center. Přenášení nadměrné hmotnosti podporuje hormonální nerovnováhu. Inzulin, hormon, který reguluje glukózu, je běžně zvýšený u jedinců s nadváhou. To je klíčové, protože nadbytek inzulínu může podporovat vývoj nádoru v tlustém střevě, podle Rush. Jídla zdravé výživy a získávání spousty cvičení jsou stěžejní pro kontrolu hmotnosti.
