Holotropní dýchání je technika vyvinutá Dr. Stanislavem Grofem a jeho ženou v polovině sedmdesátých let. Jako psychoterapeut byl Grof zapojen do předchozích testů terapeutického potenciálu LSD. Když psychedelika byla v 60. letech zakázána, Grof vyvinul holotropní dýchání jako prostředek simulace psychedelického zážitku LSD bez samotné drogy. Grof definuje holotropní jako "to, co vede k celistvosti". Než začnete, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné holotropní dýchání, zvláště pokud máte kardiovaskulární problémy, vysoký nebo nízký krevní tlak, glaukom, těhotenství, nedávnou operaci, epilepsii, astma nebo duševní onemocnění.
Nastavení
Holotropní dýchání je navrženo tak, aby umožňovalo odvzdušnění prožívat hlubší úrovně jejich psychie, než je obvykle dostupné v normálním stavu bdění. Dechová práce tedy obvykle začíná vytvořením vhodného nastavení. Je často využíváno tiché místo, jako například útočiště, a měl by být vybrán komfortní pokoj, který může být ztemněn. Odvzdušňovač je obvykle doprovázen hlídačem a někdy pokročilejším facilitátorem. Relaxační hudba by měla být vybírána předem a přehrávána ve formátu, který umožní nepřetržitou hru po několik hodin.
Relaxace
Odvzdušňovač leží na podložce se zavřenýma očima. Sitter nebo facilitátor pak vede odvzdušňovač prostřednictvím meditativní vizualizace, aby vytvořil hlubokou relaxaci. Pokud jste odvzdušňováni, během tohoto období byste dýchali pomalu a hluboce, protože dovolíte, aby se všechny části vašeho těla uvolnily. Na konci řízené meditace jsou světla ztlumeny a hudba je schopna hrát s dostatečným objemem pro zablokování jakéhokoli vnějšího šumu.
Dýchání
Jakmile začne hudba, vy jako odvzdušňovač zrychlíte míru dechu do bodu blízko hyperventilace. Cílem je pokračovat v hlubokém dýchání, ale učinit to rychle. Dýchat přes nos a ven skrz ústa. Zbývající na zádech, pokračujte v dýchání tímto způsobem po dobu dvou až tří hodin a zaměřte se na vnitřní zkušenosti a pocity, které jste dosáhli přesunem ve vašem uvědomění. Sitter a zprostředkovatel tam pomáhají jakýmkoli způsobem, který potřebujete. Některé pocity kašlání nebo udušení nejsou neobvyklé, zejména v reakci na emocionálně nabité zážitky. Může se stát, že se kroužíte, tančíte, plačíte, smějete se, třesnete se, mluvíte, nebo máte nějaké jiné možnosti.
Výkres
Po zhruba dvou hodinách je hudba vybledlá. Ty, odvzdušňovač, postupně obnovujete normální rychlost dechu. Když jste připraveni, otevřete oči a nechte světlo v místnosti vrátit se do normálu. Vezměte pero, pastelku, značku nebo podobný nástroj a nakreslete mandalu, která bude reprezentovat vaše zkušenosti. Mandala je kruh s tvary, scénami nebo symboly uvnitř. Pokud máte více uměleckých schopností, můžete se rozhodnout zbavit formuláře mandaly a nakreslit výraznější obrázek.
