Teen chlapci, kteří chtějí zhubnout, by měli zůstat daleko od extrémních diet a doplňků na snížení hmotnosti. Ty jsou většinou z dlouhodobého hlediska neúčinné a některé mohou dokonce poškodit schopnost vašeho největšího potenciálu růst, podle MayoClinic.com. Nejbezpečnějším a nejzdravějším způsobem, jak zhubnout, je spálit asi 250 až 500 kalorií, než jíst den za tím, že budete aktivnější a dodržujete vyváženou stravu.
Konzumujte pevné jídlo
Zajistěte, aby každé jídlo, které jíte, obsahovalo alespoň jedno ovoce nebo jednu neškrobovou zeleninu, jeden zdroj zrn a jeden zdroj bílkovin. Nejméně polovina zrn, které jíte po celý den, by měla být celozrnná, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže; obsahují více živin než rafinované zrna, jako je bílý chléb. Většina bílkovin, které jíte, by měla pocházet z zdroje s nízkým obsahem tuku, jako jsou kuře, ryby, mléčné výrobky z mléka, fazole nebo štíhlé kusy masa.
Snack moudře
Abyste se vyhýbali přejídání jídla, hodte do batohu nějaké výživné občerstvení a jíst je mezi jídly, podle Nadace Nemours. Některé příklady zdravých občerstvení zahrnují jablkové a celozrnné preclíky. Další dobré občerstvení, které se chystáte uchopit, jsou nakrájené čerstvé papriky s humusem, šálkem jogurtu nebo celeru s arašídovým máslem.
Upravte rutiny
Udělejte společnou snahu jíst pouze tehdy, když máte pocit, že jste hladoví nebo vyčerpaný energií, a získáte pouze jednu dávku z krabice nebo kontejneru, abyste snížili vaše šance na jídlo více, než je doporučeno, navrhuje Health Services na Columbia University. Pokud je to možné, vyhněte se jíst, když děláte něco jiného, například když se díváte na televizi nebo studujete. Pokud se soustřeďujete na televizní obrazovku a nezpomalíte na jídlo, je méně pravděpodobné, že budete sladit s vašimi pocity hladu a pravděpodobněji vstanete a uchopíte další porci, říká Nadace Nemours.
Omezit nezdravé potraviny
Už jste na cestě k jídlu méně kalorií, pokud budete jíst převážně rostlinné potraviny a nízkotučné zdroje bílkovin, ale přijmout nějaké další kroky ke snížení kalorií. Například vyvarujte se jídla, které byly vypráženy a vypusťte zbytečné kalorie vyříznutím sladkých nápojů, jako jsou ovocné nápoje a nealkoholické nápoje. Výměna jedné nádoby z koly se sklenicí vody vám ušetří zhruba 150 kalorií, tvrdí Health Services na Columbia University.
Zvyšte fyzickou aktivitu
Každý den potřebujete asi 60 minut cvičení, ale to neznamená, že byste se měli připojit k fotbalovému týmu, pokud nejste v sportu. Každá aktivita, dokonce i v 10minutových výbuchů, je lepší než žádná, podle MayoClinic.com. Skateboard s přítelem do školy, po večeři si projděte svého psa a hrajte aktivní videohru, abyste dosáhli doporučených 60 minut denně. Dalším způsobem, jak ztratit tuk, je vybudovat více svalů, protože spálí více kalorií než tuku. Porozprávajte se svým učitelem o způsobu, jakým můžete bezpečně budovat svaly, například pomocí silových cvičení nebo posilování.
