Pokud hledáte budování svalů, možná budete chtít znovu zhodnotit příjem sacharidů, protože jsou klíčem k budování vyřezaných svalů. Protein je často zdůrazňován ve stravování svalů a málo se věnuje sacharidům. Sacharidy však hrají důležitou roli při budování tělesné hmoty a neměly by být přehlíženy.
Sacharidy poskytují energii
Během cvičení vaše tělo převádí sacharidy, které jsou uloženy ve vašich svalech a játrech do molekul ATP, aby je využily jako energii. Nedostatek stravy nebo správný typ sacharidů znamená, že váš trénink může potenciálně trpět, protože budete mít méně energie pro trénink s vyšší intenzitou. Školení s vyšší intenzitou má větší vliv na budování větších a silnějších svalů. Svalové přetížení je jediným podnětem pro růst svalů a výkon při vyšší intenzitě zvýší hladinu růstového hormonu.
Sacharidy a reakce na inzulín po cvičení
Jednoduché sacharidy by měly být konzumovány po cvičení. Po tréninku v posilovně je důležité řídit živiny do krevního oběhu a "napájet" svaly. To je nejlépe dosaženo tím, že "spiknete" své hladiny inzulínu a nejlepší způsob, jak to udělat, je požití jednoduchých sacharidů během jedné až dvou hodin po tréninku. Během této doby se vaše tělo nachází v anabolické fázi, což znamená, že vaše svalové buňky jsou připraveny pro budování svalů. Sacharidy stimulují uvolňování inzulínu, které tlačí aminokyseliny do svalových buněk, aby zahájily proces opravy.
Sacharidy náhradní bílkoviny
Vzhledem k tomu, že tělo spoléhá na energii sacharidů, poslední věc, kterou chcete, je, aby vaše tělo používalo alternativní zdroj. Pokud neposkytnete tělu dostatek energie ze sacharidů, pak bude nucen rozbít cenné bílkoviny ve vašem těle a přeměnit je na použitelný zdroj energie. Tento proces je známý jako ketóza a bohužel vaše tělo nerozlišuje rozdíl mezi proteinem, který konzumujete, a proteinem ve svalové tkáni. Chcete-li zachránit svoji štíhlou tělesnou hmotnost a pokračovat v růstu svalové dráhy, je důležité udržovat vaše obchody se sacharidy.
Sacharidy pro správnou funkci nervového systému
Během tréninku na váhu pracuje váš centrální nervový systém, aby vám svalovou vlákninu sdělil, kdy a jak intenzivně se snižuje. Takže, jak se tu vejdou uhlohydráty? Sacharidy jsou také hlavním zdrojem paliva, které používá váš centrální nervový systém. Konzumace složitých sacharidů zajistí, že váš nervový systém zůstane v práci co nejlépe. Jak se váš nervový systém stává efektivnějším, vaše síla se zvýší a dostanete více z vašeho tréninku váhové výcviku.
Kolik sacharidů potřebuji?
S odpovídající výživou můžete opravit a zlepšit velikost svalů a / nebo kvalitu. Je důležité splnit vaše požadavky na energie a doplňovat zásoby glykogenu, když se snažíte budovat svaly. Snažte se denně spotřebovat 1,5 až 2 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud jste sportovec, vaše denní potřeba uhlohydrátů je obvykle vyšší. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby sportovci konzumovali od 2,7 do 4,5 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti, v závislosti na aktivitě.
