Jako žena, která se chce dostat do kulturistiky, jste v jiné situaci než muži. Ženy nemají dostatek přirozeného testosteronu k růstu velkých a objemných svalů, které muži mohou růst. Vzhledem k tomu, že kulturistika je zaměřena na budování viditelných svalů, je intenzivnější a vyžaduje vyšší závazek než vzpírání jako rekreační výkon. Vzpírání pro zesílení síly také posiluje kosti, což je zřetelný přínos pro ženy v boji proti osteoporóze.
Krok 1
Začněte do programu kulturistika začíná hodnocením vašich cílů. Pokud máte v úmyslu jít do soutěží, budete s největší pravděpodobností muset vzít doplňky, jako je kreatin, pro zvýšení své schopnosti. Přírodní kulturistika a kulturistika s doplňky vyžadují přísný tréninkový plán, dietu a životní styl.
Krok 2
Najděte si tělocvičnu, která je vybavena řadou strojů a volných závaží. Pracujte s osobním trenérem, abyste se naučil správně vykonávat každé cvičení, zvláště pokud nemáte žádné předchozí znalosti o vzpírání.
Krok 3
Vytvořte se tím, že nejprve posilujete hlavní svalové skupiny. Vyrovnejte své zasedání, abyste vycvičovali proti svalovým skupinám. Jak se vaše síla zvyšuje, přidejte volné závaží k cílení malých svalů a získávejte definici.
Krok 4
Pravidelné kardiovaskulární cvičení je součástí zdravého režimu vzpírání. Když je srdce trénováno, je schopno dodat vašim svalům více kyslíku a živin.
Krok 5
Dost odpočinku je stejně tak součástí úspěšné kulturistiky jako vzpírání. Získejte 48 hodin odpočinku mezi tréninkovými relacemi. Spijte nejméně sedm hodin každou noc. Během zbytkové fáze se vaše svalstvo opravuje a v procesu se stává silnější. Jít odpočívat do dalšího tréninku vám umožní zvedat větší váhu a pracovat lépe k cíli.
Krok 6
Spolupracujte s odborníkem v oblasti výživy, abyste vytvořili plán stravování, který vám poskytne dostatek bílkovin a tuků, aby splňovaly vaše kalorické potřeby. Zpravidla byste měli jíst jeden gram bílkovin na každou dvě libry tělesné hmotnosti. Vaše přirozená produkce testosteronu se zvyšuje tím, že jí více masa.
Věci, které budete potřebovat
- Hmotnosti
- Kardio zařízení
- Pracovní oblečení
- Pečlivě plánovaná strava
Upozornění
- Vždy konzultujte s lékařem, než začnete cvičit.
