Je normální, že si všimnete příležitostného zpoždění v soustředění, problémů se zaměřením nebo prosté nudy. Možná si myslíte, že musíte mít energetický nápoj, který je nabitý chemickými stimulanty a umělými sladidly, aby se probudili, ale ve skutečnosti existuje mnoho zdravých potravin, které vám pomohou zvýšit energetickou úroveň a koncentraci.
Snídaně
Podle registrovaného dietitiana Holleyho Johnsona Graingera, jíst každý den kombinace vysokokvalitních sacharidů, bílkovin a zdravého tuku na snídani má moc zvýšit vaši energetickou hladinu a zaměření. V roce 2009 badatelka západní státní univerzity v Missouri Lisa Staubová zjistila, že "jíst snídani před třídou se zdá, že zlepšuje paměť studentů", jak dokazují výsledky testů jak z jídelníčku, tak ze snídaně. Zkuste mít zeleninovou omeletu, toastu celozrnné, s arašídovým máslem a plátky jablek nebo miskou ovesné mouky s nízkotučným mlékem a bobulemi.
Stimulanty
Potraviny, které obsahují kofein a přírodní cukry, mohou působit jako stimulanty, dočasně zvyšující koncentraci a koncentraci. "To může být vítaným zdvihem, když mozku musí být zapnuto, jako například studovat nebo udržovat vzhůru," říká Dr. William Sears z AskDrSears.com. Vyzkoušejte kofeinový čaj, kávu nebo čokoládu. Pokud dáváte přednost cukru do kofeinu, vydejte se z čerstvého nebo zmrazeného ovoce, který může mít desítky gramů přírodního cukru na porci. Můžete také zkusit přidávat přírodní sladidla, jako je med, javorový sirup nebo agáveový nektar, k jogurtu, obilovinám nebo jiným sladkým pokrmům.
Ostatní potraviny
Můžete také pomoci Vašemu mozku zůstat v pohotovosti a soustředit se na přirozeně zvyšující se hladiny dopaminu. Dopamin je chemikálie produkující potěšení, která se nachází v mozku, a když hladiny poklesnou, můžete se cítit stresující nebo se snažíte soustředit. Podle IntegrativePsychology.com můžete získat dopamin z avokád, mandlí, banánů, lima a některých semen. Kromě těchto jídel doporučuje Dr. Sears jíst pravidelné porce hovězího masa, brokolice, hnědé rýže, lněného oleje, mléka, hrách, sójových bobů, špenátů, tuňáka a pšeničných klíčků.
Úvahy
Pokud si nevšimnete zlepšení po bdělosti poté, co jste provedli drobné úpravy vaší stravy, nebo pokud trvale pocítíte únavu a máte problémy soustředit se, je nejlepší navštívit lékaře, abyste diskutovali o problému, který může přesahovat dietu. Podle MayoClinic.com může být těžká únava příznakem úzkosti, deprese, anémie, rakoviny, onemocnění srdce, obezity, těhotenství, diabetu, syndromu chronické únavy nebo jiných stavů.
