Zinek a vitamin C přispívají k hojení ran a imunitnímu systému. Můžete dodržet doporučené množství pro oba podle vyvážené stravy, ačkoli většina lidí je mírně nedostatečné v těchto živin. Pokud jste vystaveni riziku nedostatku zinku nebo vitaminu C nebo obojího, může Vám lékař předepsat doplňky. Můžete si je vzít současně, pokud vám to neřekne jinak.
RDA a nedostatky
Podle lékařského centra Univerzity Marylandu potřebují dospělé ženy 8 miligramů zinku denně a dospělí muži potřebují 11 miligramů. Dospělé ženy také potřebují denně 75 miligramů vitamínu C, zatímco muži potřebují 90 miligramů. Každý, kdo nedodrží vyváženou stravu, může být nedostatečný v obou těchto živinách a může vyžadovat doplnění. Známky nedostatku zinku zahrnují ztrátu hmotnosti, nedostatek chuti, špatné hojení ran, ztráta vlasů a deprese. Nedostatek vitaminu C může způsobit suché vlasy, zánět dásní, špatné hojení ran, krvácení z nosu a zhoršený imunitní systém. Informujte svého lékaře, pokud projevíte některé z těchto nedostatků.
Doplňky a potenciální interakce
Zinek a vitamin C jsou k dispozici jako jednotlivé doplňky a jsou často součástí multivitaminu. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout o tom, co je nejlepší, a také vám řekne, jak je užívat. Zinkovité doplňky mohou způsobit potíže žaludku, ale to může být sníženo jejich užíváním s jídlem. Můžete také zjistit, že užívání současně s jiným doplňkem, jako je vitamin C, zvyšuje trávicí nepohodlí. Pokud k tomu dojde, užívejte zinek a vitamin C v různých časech. Zatímco vitamín C zvyšuje vstřebávání doplňků železa, absorbce zinku může být inhibována jak vápníkem, tak i železem. Proto jestliže jste také na doplňcích železa, může Vám lékař doporučit, abyste užívali vitamín C a konzumovali zinek v jiném čase.
Horní limity a vedlejší efekty
Pokud užíváte více než doporučené množství zinku nebo vitamínu C, může to mít nepříznivé účinky. Přípustná horní hranice pro doplňky zinku je 40 miligramů denně a v případě doplňků vitaminu C denně činí 2 000 miligramů denně, tvrdí Linus Pauling Institute. Překročení přípustné horní hranice zinku může mít za následek závratě, bolesti hlavy, nadměrné pocení, ztrátu koordinace a různé typy poruchy střev. Užívání přílišného množství vitaminu C může způsobit průjem a další poruchy žaludku. Ať už užíváte zinek a vitamin C společně nebo odděleně, nepřekračujte RDA bez kontroly u svého poskytovatele zdravotní péče.
Další úvahy
Doplňky zinku a vitaminu C mohou potenciálně interagovat s jinými léky a doplňky a je důležité, abyste sdělili svému lékaři, co ještě užíváte před jejich požitím. Navíc, pokud máte nějaké zdravotní stavy nebo nemoci, může to také ovlivnit množství zinku a vitamínu C, které potřebujete konzumovat. Informujte svého lékaře, pokud se u Vás vyskytnou nežádoucí vedlejší účinky spojené s těmito doplňky.
