Pokud pracujete příliš dlouho nebo příliš energicky, nastavíte scénář pro zranění. Svalové zranění typicky zahrnuje symptomy, jako je bolest, otok a pocit pálení. Zatímco se mohou vyskytnout na libovolné úrovni fitness, začátečníci mají větší pravděpodobnost, že se tyto účinky projeví jednoduše proto, že tělo nemá dostatek času na přizpůsobení se požadavkům cvičení. To je důvod, proč musíte začít cvičební program pomalu.
Účinky cvičení
Vysvětlení za teplý pocit, který máte po cvičení, může spočívat v účincích cvičení na tělo. Každé cvičení, které staví sílu, může způsobit poškození svalů. Během silového tréninku je to běžný výskyt. Poškození ovlivňuje svalová vlákna a rozvíjejí se slzy. Tento proces spouští odpověď vašeho těla na imunitní systém, aby zahájil opravu poškození.
Zánětlivá odpověď
Zánětlivá odezva imunitního systému popisuje sérii příznaků, které nakonec vedou k pocitu tepla a pocitu pálení. Některé typy bílých krvinek se zvyšují, které jsou částečně zodpovědné za stimulaci uvolňování histaminu. Histamin způsobuje rozšíření krevních cév, aby se zvýšil průtok krve do poškozeného místa. Jejich stěny se stanou pórovitějšími nebo leštějšími, aby umožnily vniknutí bílých krvinek. Tato akce způsobí zarudnutí. teplo a otok. Teplo slouží dvěma funkcím. Může urychlit reakce v procesu oprav. Může také vytvořit nehostinné prostředí pro mikroby, které mohou způsobit infekci.
Výhody
Teplý pocit, který cítíte, je pozitivním znamením, že tělo reaguje na poškození způsobené cvičením. Příznaky, které vedou k pocitu pálení, ukazují pokus těla urychlit oživení. Zvětšené krevní cévy usnadní oběhovému systému odstranit poškozené buňky. Zajišťuje také okamžitou dostupnost paliva a živin, které dále podporují činnost těla. I když se můžete cítit nepohodlí, vaše tělo odpovídá přiměřeně.
Oneskorený nástup bolesti svalů
Zatímco reakce těla na cvičení má přínos, může také hrát roli při zpožděném nástupu bolesti svalů nebo DOMS. DOMS popisuje bolesti, které po cvičení pociťujete. Kyselina mléčná byla kdysi věřila, že je příčinou, ale lékařský výzkum nyní naznačuje, že zápalová reakce vyvolaná cvičením může být u kořene. DOMS se vyskytuje bez ohledu na to, jaká je vaše úroveň zdraví. Dlouhodobé aerobní cvičení, jako je běh, vyvolává největší odezvu, vysvětluje studie z roku 2003, kterou obdržel Úřad pro obranu a civilní institut medicíny životního prostředí v Kanadě, který byl vydán v lednu 2003 v časopise "Sao Paulo Medical Journal". DOMS můžete předejít zahřátím a ochlazováním po dobu pěti až deseti minut před a po cvičení.
