Oběh je proces přenášení krve, kyslíku a hormonů do buněk a odstraňování plynů a odpadních produktů z vašich buněk. Hlavní orgány v oběhu jsou vaše srdce a vaše plíce. Nadváha, kombinovaná s nezdravým životním stylem, přispívá k problémům s oběhem. Neléčené, cirkulační problémy zvyšují riziko vzniku cukrovky a koronárních onemocnění srdce.
Typy
V těle jsou tři typy oběhu. Koronární oběh je cirkulací krve skrze vaše srdce. Plicní cirkulace je cirkulace krve z vašeho srdce do plic, aby se vaše tělo dostalo kyslíku. Systémová cirkulace je oběh krve, kyslíku a živin do vašich pracovních svalů v celém těle.
Funkce
Přibližně 2 000 galonů krve cirkuluje denně po 60 000 mil krvních cév ve vašem těle. Vaše srdeční frekvence je měřena jako počet, kolikrát vaše srdce porazí k začátku oběhu. Průměrná klidová srdeční frekvence je 70 úderů za minutu. Krevní tlak je měření množství síly krve, jakmile vystupuje z vašeho srdce a tlačí na vaše krevní cévy. Zdravé krevní cévy jsou elastické a čiré, což umožňuje, aby krev protékala tělem s malým množstvím síly.
Účinky
Nezdravá strava sestávající z vysokého množství nasycených tuků, cholesterolu a sodíku může inhibovat oběh. Plaketa, lepivá látka tvořená tukem a cholesterolem, se na vašich cévách stává a zužuje cestu, kterou může protékat krev. Když se nádoba zcela zablokuje, dojde k problémům s cirkulací. Bloky v mozku mohou způsobit mrtvici, mohou způsobit necitlivost a bolest v pažích a nohou a mohou mít za následek srdeční záchvat. Nečinnost snižuje schopnost vašich dolních tělních cév pumpovat krev zpět do vašeho srdce. To může vést k problémům s oběhem a krevní sbíhavosti, což zvyšuje vzhled křečových žil. Nadbytečná tělesná hmotnost a tělesný tuk také zvyšují klidovou srdeční frekvenci a krevní tlak, což zvyšuje stres vašeho oběhového systému.
Prevence / řešení
Zdravá ztráta hmotnosti a cvičení mohou zlepšit problémy s oběhem. Diety s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a sodíku zabraňují tvorbě plaků a vysokému krevnímu tlaku. Správná výživa zahrnuje spotřebu ovoce, zeleniny, vlákniny a celých zrn. Kardio cvičení může posílit vaše srdce a snížit klidovou srdeční frekvenci.
Úvahy
Poraďte se s lékařem, pokud pocítíte bolest, necitlivost nebo jakýkoli druh bolesti na hrudi kvůli špatnému oběhu. Prvotní cvičení by měli navštívit lékaře před zahájením cvičebního programu.
