Zácpa může způsobit, že běžíte do rohového úložiště pro projímadla. Při správném užívání jsou přísady do vlákniny stejně užitečné jako projímadla. Laxativní látky mohou způsobit závislost, pokud se na ně často spoléháte. Vláknové prášky jsou přirozenější volbou, která pracuje s tělem a podporuje pravidelnost. S tolik značek na výběr, je důležité si přečíst štítek na prášcích z vláken, abyste našli správný mix pro vás.
Rozpustné vlákno
Rozpustná směs vláken s vodou ve střevech a pomáhá odstraňovat toxiny a cholesterol z vašeho těla. Zatímco rozpustná vláknina zpomaluje trávení ve vašem žaludku, může pomáhat s přesunem věcí jinde. Guarová guma, xanthamová guma, beta-glukany, aribinóza a pektin jsou příklady rozpustných vláken. Ty tvoří gelovitou látku v GI traktu. Psylliová šupka a hemicelulóza jsou běžnými přísadami v prášcích z vláken. Ty mají rozpustné i nerozpustné vlastnosti.
Nerozpustné vlákno
Nerozpustné vlákno není tráveno; prostě prochází vaším systémem a přidává do stolice objem. I když to není přesně rozloženo, nerozpustné vlákno je stále důležité pro pravidelnost, protože extra objem ve vašem gastrointestinálním traktu spouští peristaltiku, nebo pohyb ve vašich střevách. Tento pohyb je to, co povzbuzuje vaše tělo k tomu, aby měl pohyb střev. Ovesné otruby a pšeničné otruby jsou nerozpustné vlákno, stejně jako celulóza, lignin a chitin. Podívejte se na vláknité prášky, které mají rozpustné i nerozpustné vlákno, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Voda a vlákno
Aby vlákno mělo laxativní účinek, musíte si být jisti, že pijete dostatečné množství tekutin. Bez dostatečné vody může vlákno mít opačný účinek a ve skutečnosti zabraňuje vašemu střevu. Mějte alespoň jednu šálku vody pro každou dávku prášku z vláken, který užíváte. Některé značky umožňují mísit prášek přímo ve vodě, což vám pomůže vzpomenout na zvýšení příjmu vody. Při užívání doplňků z vláken zvyšte množství vody, kterou pijete během dne.
Příliš mnoho vláken
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují celá zrna, čočka, ovoce a zelenina. Když je potravina přirozeně vysoká, obsahuje obvykle rozpustné i nerozpustné formy. Získání adekvátní vlákniny ve vaší stravě nejenže podporuje pravidelnost, ale také pomáhá snížit hladinu cholesterolu, pomáhá vám udržet zdravou hmotnost a zlepšuje glukózovou toleranci. Spolu s těmito přínosy může vlákno snížit vstřebávání některých vitamínů a minerálů, jako je železo a vápník. Účinek některých léků může být také snížen při vysokém příjmu vlákniny. Pokud užíváte doplňky z vlákniny, poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietetikem o načasování doplňků, abyste zabránili blokování absorpce dalších důležitých živin.
