Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Cvičení, zvláště intenzivní kardiovaskulární typy, které využívají hlavní svalové skupiny, spálí spoustu kalorií. Kickboxing se kvalifikuje jako středně pokročilý až vysoce intenzivní kardiovaskulární trénink, který spaluje kalorie a pomáhá vám budovat svalový tonus. Ať už jste kick box v soukromém studiu nebo se účastníte kardio kickboxing třídy v tělocvičně, kickboxing vám může pomoci zhubnout.
Vlastnosti Kickboxingu
Kickboxing kombinuje pohyby z boxu, bojových umění a aerobní trénink, aby poskytl celkový trénink těla. Třídy obvykle vycházejí z formátu zahrnujícího pět až desetiminutové zahřátí, děrování a kopání vrtáků roztroušených s atletickou úpravou a pět minut roztažení a ochlazení. Pohyby se opakují, aby se zrychlila obratnost a rychlost, stejně jako řádná realizace pohybu.
Potenciální ztráta hmotnosti
Hmotnost libry se rovná 3500 kaloriím. Musíte spálit asi 500 kalorií více, než jste konzumovali za den, abyste ztratili jen 1 kg týdně. Spojování cvičení s nízkokalorickou dietou může urychlit úbytek na váze. Osoba ve výši 135 lb bude spalovat asi 350 až 450 kalorií v 50minutové třídě, říká americká rada na cvičení. Takže, za předpokladu, že nejste jíst více kalorií, než vaše tělo spálí, pokud přidáte třídu kickboxing třikrát týdně, můžete spálit asi 1200 extra kalorií týdně s výnosem 0,3 kg. hubnutí za týden. Pokud snížíte příjem kalorií o 500 kalorií denně kromě kickboxingu, můžete ztratit 1,34 libry. za týden.
Pozor
V srpnu 2003 zveřejnil časopis "Journal of Strength and Conditioning Research", že 15,5 procent účastníků kurzu kickboxingu hlásí zranění - obvykle na kolene, bedra a rameni. Vyhledejte certifikovaného instruktora, který udrží rychlost pod 140 úderů za minutu, aby vám zabránil zranění. Upozorněte svého instruktora na jakékoli fyzické omezení, které můžete mít, aby mohly nabídnout vhodné úpravy. Nakonec si uvědomte, že kopání, děrování a skákací pohyby mohou být nevhodné pro osoby se společnými problémy.
Úvahy
Kvůli intenzitě a vlivu kickboxingu byste měli před zahájením výcviku vytěžit aerobní vytrvalost. Pokud musíte upravit mnoho pohybů, můžete spálit méně kalorií ve třídě a ztráta hmotnosti bude méně významná. Současně se vyhýbejte tomu, abyste se do skupinové mentality a pracovali nad rámec svých schopností. To může vést ke zranění, a pokud jste vyloučeni z cvičení, budete potřebovat ještě více času, abyste dosáhli svého cíle na snížení hmotnosti.
Mylné představy
Některé kickboxingové programy slibují, že spálí až 800 kalorií za hodinu. Americká rada na cvičení poznamenává, že tento vysoký výskyt hoření je důsledkem extrémně vysoké aktivity, kterou většina lidí nedosáhla. Ačkoli se může zdát, že můžete zvýšit intenzitu cvičení držením činky při házení úderů, to ve skutečnosti ohrožuje tvůj tvar a může vést k zranění.
