Není to nic víc frustrujícího než zranění, které odvrací vaše fitness cíle. Bez ohledu na to, zda aerobik byl lístek na hubnutí nebo pojištění proti vážným zdravotním problémům po silnici - nucen zastavit kvůli špatnému kotníku může znamenat ztrátu všechno to těžko vyhrál pokrok.
Má však vycpaný kotník konec aerobního cvičení, dokud se nezlepší?
Možná ne. Zvažte, co lze udělat, abyste minimalizovali dopad, který může zranění nohou mít na váš aerobní cvičební rutinu.
Zatímco bolestivé, vyvrtané kotník se nakonec uzdraví. Fotografický kredit: Pixabay Urychlení procesu hojení
Přestože odpočinek je důležitou součástí léčebného procesu, stále existují způsoby aerobního výcviku při prevenci dalšího zranění. Podle Americké ortopedické nohy a kotníkové společnosti je typický čas zotavení pro vyvrtnutý kotník asi dva až šest týdnů a je to dobrý nápad cvičit RICE často:
- Rco nejvíce je kotník
- Icca 10 minut
každou hodinu - Comprese s esáním nebo
opěrné pouzdro pro kotník - Elevation; držte kotník výše
hrudníku vždy, když je to možné
Jediná věc, kterou lze udělat, je počkat. Čas přinese postupný návrat k plné síle kotníku.
Ale není nutné čekat, až se vycpaný kotník léčí, aby si užíval produktivní aerobní cvičení. Existuje několik forem aerobního tréninku, které lze provést bez zatížení vyvrtaného kotníku.
Držte váhu z kotníku, zatímco děláte aerobní cvičení, abyste se rychle uzdravili. Fotografický kredit: Pixabay Plavání
Koupání je skvělá akce s nízkým nárazem, která může být snadno upravena, aby se zabránilo deformaci kotníku. Použití flotačního zařízení nebo bóje v bazénu, které se udržuje mezi nohama, umožňuje použití plaveckých zdvihů, jako je backstock, freestyle a prsa.
Péče o kolo
Rotační kolo je součástí vybavení, které má místo pedálů rukojeti a nabízí aerobní cvičení pouze za ruce. Vzhledem k tomu, že se rameno bicyklu používá v sedící poloze, není na kotníku nijak namáháno, když se hojí. Studie provedená v listopadu 2014 v časopise Open Access Journal of Sports Medicine zjistila, že 16 týdnů výcviku na bicyklu v rameni výrazně zlepšilo V02 max u 12 zdravých mužských jedinců.
Nekonečný lanový stroj
Nekonečný lanový stroj je dlouhá smyčka horolezeckého lana napájeného strojem při proměnlivých úrovních odolnosti proti kopírování lana. Nastavením odporu na úroveň světla je možné táhnout lanko dostatečně dlouhou dobu, aby se zvýšila srdeční frekvence do aerobní tréninkové zóny, aby se získaly výhody kardiovaskulárního tréninku.
Sedící Zumba
Není to příliš těžké upravit pohyby nohou Zumby, které mají být provedeny s paží. Vyzkoušejte to při sledování Zumba videa doma nebo sedí na okraji třídy Zumba (aby se vyhnuli všem). Jedna hodina mávání kolem sebe by měla poskytnout slušný aerobní cvičení.
Veselý erbometr
Je možné modifikovat pohyb veslování, aby se zabránilo použití nohou, a mírněji zraněný kotník může být schopen zvládnout pohyb vpřed a vzhůru nohou bez nepohodlí. Vnitřní veslování je forma aerobního cvičení, která může bezpečně a účinně zvyšovat kardiovaskulární hladiny, dokonce i u starší populace.
Veslařský ergometr - jako je kolo na koleji - dělá skvělou práci udržení srdeční frekvence v aerobním tréninku tak dlouho, aby udržovala slušnou fyzickou kondici, dokud se kotník úplně nezhojil.
