I když potřebujete vodu, aby vaše tělo bylo dobře hydratované, někteří lidé nemají rád chuť čisté vody. Pokud dáváte přednost vychlazení ledového čaje na pitnou vodu, máte možnosti. Káva, sportovní nápoje, ovocné šťávy, mléko a ledový čaj mohou přispět k potřebám vašeho těla. Naneštěstí mnoho z těchto nápojů také obsahuje nezdravé doplňky, jako je kofein, sodík a cukr, které mohou sabotovat vaši stravu a ohrozit vaše celkové zdraví.
Proč hydratovat?
Vaše tělo potřebuje správnou funkci vody. Voda propláchne toxiny z vašeho systému, přenáší živiny do buněk a pomáhá tělu udržovat správnou teplotu. Přestože voda činí asi 60% své tělesné hmotnosti, ztrácíte je neustále po celý den, kdy se potíte, dýcháte a jdete do koupelny. Pokud nenahradíte ztracenou vodu, může se vaše tělo dehydratovat. Dehydratace může způsobit závažné život ohrožující komplikace, pokud není ponechána léčba.
Kolik mám pít?
Přestože mnoho lékařů doporučuje konzumovat šest až osm sklenic vody nebo jiných tekutin denně, je to podle názoru Americké akademie rodinných lékařů spíše vodítkem než přesným požadavkem. Vaše potřeby hydratace budou záviset na klimatu, ve kterém žijete, na věku a fyzickém stavu. Lidé, kteří žijí ve zvláště horkém klimatu nebo kteří cvičí častěji, potřebují více vody než víc sedaví lidé, kteří žijí v mírných místech. Většina zdravých lidí může zůstat hydratovaná tím, že bude sledovat náznaky jejich těl a pít žízeň. Moč dobře hydratované osoby je obvykle čirá nebo světle žlutá - ne tmavá nebo jasně žlutá.
Kofein
Kofeinované nápoje se mohou počítat ke každodenní potřebě tekutin, ale nadměrné množství kofeinu vám může způsobit nervozitu. Mohou také způsobit močení častěji, což může vést k dehydrataci. Omezte spotřebu kofeinu na mírné množství, asi 200 až 300 miligramů denně. Poté se rozhodněte pro bylinný nebo dekofeinovaný ledový čaj.
Balené ledové čaje
Nesladený domácí čaj s ledem neobsahuje žádné kalorie, ale komerčně dostupné lahvové ledové čaje často obsahují vysoké množství sodíku, cukru, kukuřičného sirupu, umělých sladidel a dalších přísad. Vzhledem k tomu, že tyto nápoje často přicházejí ve velkých kontejnerech, nemusí si plně uvědomit, kolik dalších kalorií přidává do vaší stravy. Místo nákupu těchto nápojů držte v chladničce džbán nedosedlého domácího vařeného čaje. Jako dodatečný bonus, doma vařený zelený nebo černý čaj obsahuje více polyfenolů než lahvové čaje, podle zprávy FoxNews.com. Přidejte chuť s citronovými nebo mátovými větvičkami.
