Minerály jsou základní složkou stravy; bez nich se mohou vyskytnout problémy s vlasy a nehty. Nedostatky některých minerálů mohou vést k zeslabení pramenů a slabých, křehkých nebo skvrnitých hřebíků. Při užívání těchto minerálních látek není pravděpodobné, že by přirozeně zahalily jemné vlasy a nehty, splnění doporučených dietních dávek, nebo RDA, může pomoci zajistit, aby vaše prameny a nehty rostly v jejich nejlepší práci. Diskutujte o změnách ve stravování se svým lékařem předtím, než je provedete.
Jód
Bez minerálního jódu nemůže vaše štítná žláza správně fungovat a tento orgán je zodpovědný za růst a vývoj ve všech oblastech vašeho těla. Proto nedostatek jódu může vést k řadě problémů s vlasy a nehty, včetně pomalého růstu vlasů a suché kůže, vlasů a nehtů. Potřebujete 120 až 150 mikrogramů jodu denně a můžete to získat pomocí jodované stolní soli, stejně jako konzumní předměty, jako jsou měkkýši, hnědá řasa, česnek, lima, špenát a zelené okurky. Můžete také konzumovat jako jodid sodný v multivitamínovém, minerálním nebo kelpovém doplňku.
Zinek
Rozdělení buněk ve vašich vlasových folikulích a tudíž růst vašich pramenů závisí na zinku. Tento minerál také pomáhá chránit buněčné membrány ve vlasech, nehty a jiných oblastech před poškozením volnými radikály. Váš imunitní systém, růst, vývoj a funkce štítné žlázy vyžadují, aby zinek fungoval stejně dobře. Pokud nedostanete dostatek zinku, můžete mimo jiné zaznamenat ztrátu vlasů a bílé skvrny na nehty. RDA pro zinek je 8 mg pro ženy a 11 mg pro muže. Potraviny, jako jsou luštěniny, miso, drůbeží červené maso, krab, tofu, houby a slunečnicová semínka jsou dobrým zdrojem zinku a jsou k dispozici také v doplňkové formě.
Selen
Aby vaše tělo mohlo využívat jód, který konzumujete, musíte dostat dostatečné množství selenu. To nepřímo pomáhá podporovat zdravou kůži a nehty. Uvědomte si však, že konzumace příliš velkého množství selenu může způsobit stav známý jako selenóza, což může způsobit vedle jiných příznaků problémy se ztrátou vlasů a nehty. Tato podmínka je však vzácná a může se jí vyhnout, pokud nepřekročíte RDA nebo neužíváte doplňky bez předchozího projednání s lékařem. Dospělí potřebují 55 μg selenu denně. Pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, játra, česnek, vejce a zrna jsou dobrým zdrojem potravy tohoto minerálu.
Úvahy
Zatímco minerály jsou nezbytné pro zdraví vlasů a nehtů, mohou se vzájemně ovlivňovat, stejně jako s léky, takže je musíte konzultovat s lékařem, než je konzumujete. Pokud se domníváte, že máte minerální nedostatek, poraďte se s lékařem a řekněte mu, jaké symptomy máte. Podobně, pokud jste nedávno zaznamenali změnu tloušťky nebo struktury vlasů nebo nehtů, vyhledejte lékařskou pomoc.
