Dýchání je automatické, ale fyzický stres může přemoci vaše tělo, což způsobuje, že používáte nezdravé dýchací vzory. Zvláště když běžíte, můžete skončit hyperventilací, zadržováním dechu na dlouhé časové intervaly nebo dýcháním s nepravidelnou rychlostí. To může způsobit rychlou svalovou únavu, zvláště pokud jsou vaše svaly již v rychlém kopání kopanou fotbalovou kouli.
Správná vdechování a vydechování
Když cvičíte, vaše tělo produkuje více oxidu uhličitého, takže je důležité vydechovat tento oxid uhličitý, aby udržoval kyslíkovou rovnováhu ve vašem těle na zdravé úrovni. V důsledku toho by vaše vydychování mělo být přibližně stejně dlouhé jako vaše inhalace. Jednou z metod je započítat dech, ale to může být nepříjemné, když hrajete sport. Místo toho zkuste pomalu a pevně vydechovat, než rychle vyfoukat celý váš vzduch.
Koordinace vašich hnutí
Dalším vynikajícím způsobem, jak zajistit, že dýcháte správně, je koordinovat dech s vašimi pohyby, abyste zjistili správný poměr inhalace k výdechu. Pokuste se dech v každém okamžiku, kdy uděláte dva kroky, a pak vydechněte pro dva kroky. Když stavíte aerobní vytrvalost, budete mít možnost delšího dechu, takže postupujte na tři, pak čtyři kroky, které trvají po dobu dechů. Když vynaložíte úsilí, například když kopnete míč, vydechte.
Žaludeční dýchání
Získáte lepší přístup k kyslíku, pokud se budete bránit hlubokým dechem v membráně. Namísto toho, aby se vaše hrudník rozšířil, měl by váš žaludek expandovat s každým vdechováním. To podporuje pomalé, záměrné dýchání a může zabránit hyperventilaci. Když vydechnete, zužte břišní svaly, abyste vytlačili vzduch.
Ústa proti nosu
Můžete mít více vzduchu v ústech, takže pokud máte pocit, jako byste se snažili získat dostatek kyslíku, otevřete ústa a inhalaci tímto způsobem. Vydechte nosem. Pokud tak učiníte, může také pomaleji zpomalit rychlost výdechu, což usnadňuje dýchání pomalu a záměrně.
