Je rozumné si přizpůsobit plány jídel, když provádíte program pro vážení. Váš fyzický stav, počet dnů, kdy vážíte vlak každý týden a váš věk, určuje váš plán stravování. Přestože jsou plány s vysokým obsahem bílkovin přijaty standardem pro většinu stavitelů těl, někteří přehodnocují roli nízkorozsahových a vysoce sacharidových potravin pro sílu a svalovou hmotu.
Burn Fat, naplánujte plán svalů
Sledujte specifický poměr bílkovin k tělesné hmotnosti. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Chcete-li spalovat tuky a krmení svalů pro vážné kulturisty, Tom Venuto, autor knihy "Burn the Fat, Krmení svalů" doporučuje sledovat specifický poměr bílkovin k tělesné hmotnosti. Pro každou libru tělesné hmotnosti konzumují 1,25 až 1,5 g bílkovin, zejména pokud užíváte méně sacharidů. Pro ty, kteří konzumují stravu s nízkým obsahem sacharidů, je obvykle 1 g bílkoviny dostatečné pro každou libru tělesné hmotnosti. Obecné doporučení je, že 30 až 40 procent všech vašich kalorií by mělo pocházet z bílkovin. Pro osoby s nízkým obsahem sacharidů se doporučuje vyšší koncentrace bílkovin.
Princetonův metabolický alternativní dietní plán
Během anaerobních cvičení jíst nízkokalorické a nízkokojové potraviny. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images "Princetonský metabolický alternativní dietní plán" napsaný Edwinem Heleniakem, MD a Shreedharem Shettym MD je rotační plán stravování, kde se požívají různé procentní podíly bílkovin a sacharidů, a to v závislosti na tom, zda se cvičíte v aerobních cvičeních, jako je jogging, nebo anaerobní cvičení, jako je trénink na odpor, zvedání a izometrie. Během dnů aerobního cvičení poskytují potraviny s vysokým obsahem sacharidů a vysokokalorické tělové palivo. Během anaerobních cvičení jíst nízkokalorické a nízkokojové potraviny. Když budete postupovat podle tohoto střídajícího se vzoru, tělo bude používat glykogen skladovaný z aerobního od předešlého dne a bude pokračovat v spalování tuku při zvedání rutin.
Plán stavitelů těla
Většina stavitelů těla se spoléhá na vysoce kvalitní doplňky bílkovin, aby dosáhla maximálních výsledků. Jako takový upustili od zaměření na sacharidy jako palivo. Přesto Dan Gwartney, M.D., naznačuje, že svaly nezrůstají, když jsou uhlohydráty z diet. Indikace, že kulturista nedostává dostatek sacharidů, když teplota těla je 96 stupňů Fahrenheita nebo nižší. Pokud tento stav existuje, obnovení zvýšených sacharidů má okamžitý a pozitivní vliv na tělesnou teplotu. Teplota těla se vrátí do normálu. Hmotnostní zdvihové plány, které postrádají dostatek sacharidů pro stavitele těla, jsou příliš stresující pro svaly a tělo.
Plán pro muže a ženy nad 70 let
Hmotnostní trénink přináší výhody těm, kteří mají více než 70 let. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Hmotnostní trénink přináší výhody těm, kteří mají více než 70 let. Křehké muži a ženy, jejichž věk se pohyboval od 76 do 92 let, dostali specifické dietní pokyny předtím, než absolvovali trénink na odpor. Doporučený plán sestával ze tří denních jídel s malým občerstvením. Kalorie byly rozděleny jako 18 procent z bílkovin bez masa, 49 procent kalorií ze sacharidů a 33 procent kalorií z tuku. Výsledky ukázaly, že cvičení na zvedání hmotnosti, spolu s vhodným dietním plánem, zvyšuje rychlost syntézy svalových bílkovin pro muže i ženy.
