Když běhání běžeckého trenažéru se stává nudným nebo nudným, intervaly sklonu nebo sprintu mohou přidat rozmanitost a zvýšit intenzitu vašeho tréninku. Zvýšení intenzity během několika málo minut v pravidelných intervalech vám pomůže získat více z vašeho tréninku, podle MayoClinic.com. Naklonění kardio zahrnuje změnu úhlu trenažéru, který simuluje chůzi nebo běh do kopce, zatímco sprint zahrnuje rychlé, krátké rychlosti. Šikmá a šprintová výuka nabízejí značné výhody v oblasti fitness, ale u obou forem cvičení jsou spojena určitá rizika.
Kardiovaskulární přínosy
Zvýšení sklonu běžeckého trenažéru je účinným způsobem, jak zvýšit kardiový výkon při chodu. Běžecký trenažér, který se pohybuje rychlostí 3 km / h a 12%, vede ke stejné změně srdeční frekvence jako běžící rychlostí 6 km / h bez sklonu, podle Matthewa Rhea, ředitele Human Movement v A.T. Stále univerzita v Arizoně. Pohyb v kopcích - i když je prováděn mírným až středně temným - poskytuje odolnost, která vyžaduje větší zapojení srdce a plíce. Sprinting nabízí podobné kardiologické benefity podle studie publikované v časopise American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology "v roce 2008. Výzkumníci z McMaster University v Kanadě dospěli k závěru, že výcvik sprintu zlepšuje strukturu a funkci tepen tak efektivně, - intenzita cvičení provedená po delší období.
Budování svalové hmoty
Oba výcviky naklonění a sprintování nabízejí značné výhody pro svaly. Tím, že pracujete na svahu, stimulujete větší svalovou aktivitu ve vašich telátech, hamstrings a gluteals než jste udělal při chůzi rovně, podle Rhea. Ve skutečnosti, když zvýšíte sklon na více než 15 procent, aktivace svalových tkání v nohách může překročit 75 procent maximální izometrické kontrakce. Na rozdíl od pomalejších chůzí nebo joggingu, sprinting rekrutuje rychle se třesoucí svalová vlákna, podle Tom Seabourne, který má doktorát v oboru cvičení. Výsledkem je podle Seabourne, že krátké sprintování s vysokou intenzitou zvyšuje svalovou hmotu v nohách než trénink s vytrvalostí.
Rizika
Vzhledem k opakujícímu se charakteru cvičení trenažéru jsou vaše svaly a klouby vystaveny značnému stresu, ať už pracujete na svahu nebo provádíte sprinty. Váš trénink proto představuje určité riziko zranění. Lidé, kteří trpí equinus nebo omezená schopnost ohnout nohu nahoru, často zjišťují, že práce na svahu zhoršuje jejich stav, podle doktora Stanleyho Beekmana. Sprinting na běžeckém pásu, který zahrnuje větší nárůst než pomalejší chůze, může zhoršit různé podmínky kyčle, kolena a nohy.
Úvahy
Obě kloubní kardio a sprinting jsou vysoce intenzivní formy cvičení, které mohou vést k normálnímu stupni nepohodlí. Pokud však vaše cvičení zanechává pocit dechu, závratě, nestabilitu nebo bolesti, snižte intenzitu nebo zastavte. Pokud trpíte již existujícím zdravotním stavem nebo se po přestávce vrátíte k cvičení, obraťte se na lékaře před zavedením sklonu kardio nebo sprintu do rutiny fyzické kondice. Plánujte pracovat s nižší intenzitou a budovat postupně, jak se zlepší Vaše fitness. Možná zjistíte, že vysoce intenzivní trénink zhoršuje předchozí zranění nebo příliš zatěžuje záda nebo klouby, v takovém případě byste se měli rozhodnout pro mírnější formy cvičení.
