Pokud budete současně činit rozhodnutí o zdravém stravování a pití, vaše denní cvičení na 600 kalorií způsobí, že ztratíte váhu. Spálením dalších 600 kalorií denně s cvičením máte potenciál ztratit asi 5 liber za měsíc. Kolik ztratíte však závisí na tom, jak jste přísní, pokud jde o výživové návyky.
Kalorie pro ztrátu hmotnosti
Omezte příjem jídla. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kilo tuku se rovná 3500 kaloriím. Vytváříte kalorický deficit spálením více kalorií než konzumujete, což můžete dosáhnout tím, že cvičíte častěji, omezujete příjem potravy a rozhodujete se zdravým jídlem a pitím. Když vytvoříte kalorický deficit, vaše tělo rozkládá tuk, který jste uložili ve vašem těle, který se pak převádí na glykogen, který se používá jako palivo. Tento deficit postupně postupujte v průběhu času, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit změnám.
Míra ztráty
Zdravá míra úbytku hmotnosti je 1 až 2 libry za týden nebo 4 až 8 liber za měsíc. Fotografický kredit: tetmc / iStock / Getty Images Pokud vypalujete asi 600 kalorií denně s tréninkem a cvičíte každý den, vytvoříte 3500 kalorický deficit, a tak ztratíte libru asi každých šest dní. To znamená, že za měsíc ztratíte zhruba 5 liber. Podle americké rady o cvičení je zdravá míra úbytku hmotnosti 1 až 2 libry za týden nebo 4 až 8 liber za měsíc.
Nezapomínejte na výživu
Použijte online kalkulátor BMR, který vám pomůže najít základní metabolickou dávku. Foto kredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Jediný způsob, jak vaše 600-kalorické tréninky vám umožní ztratit asi 5 liber za měsíc, je-li současně sledovat zdravý výživový plán. Pokud konzumujete příliš mnoho kalorií, nevytváříte kalorický deficit potřebný pro ztrátu tuku. Vysoce kalorické tělo s vysokým obsahem tuku může rychle vyloučit 600 kalorií, které spálil během tréninku. Použijte online kalkulátor BMR, který vám pomůže zjistit, kolik kalorií byste měli každý den užívat, abyste zjistili, že vaše bazální rychlost metabolismu - počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Sledujte, co jíte a pijete, a vy jste se rozhodli pro úspěch při ztrátě hmotnosti.
Spálení 600 kalorií
Spálení 600 kalorií každý den je náročný výkon. Podle zdravotního stavu bude osoba vážící asi 175 liber spalovat 600 nebo více kalorií po 60 minutovém tréninku sestávajícím z Zumby, běžící rychlostí 5 mph, veslování cvičení v intenzivní intenzitě, jízda na eliptice, plavání nebo intenzivní rotační relace. Avšak stejná osoba s kapacitou 175 liber by při 60 minutách chůze při jízdě rychlostí 4 km / h, mírně intenzivním plavání, aerobiku a středně intenzivním veslování a spinningům nedosáhla 600 kalorií.
