Mnoho lidí, kteří mají rádi práci, dělají chybu, že zanedbávají určité části těla jako součást pravidelného rutinního tvarování těla. Velká pozornost je věnována hrudníku, pažím a ramenům, ale svaly, jako jsou telata a hýždě, jsou často zapomenuty. Vaše hýždě jsou svaly stejně jako vaše bicepsy a tricepsy a potřebují pozornost. Tvarování může být dosaženo pomocí strojů a volných závaží v tělocvičně nebo bez váhy ve vašem domě.
Lunges
Výcvik je cvičení, které může zanechat vaše zadní svaly docela slušné následující den, pokud jste novým hnutím. Lunges posiluje a roztahuje vaše čtyřkolky, hamstringy a zadní část všech v jednom pohybu. Chcete-li cvičení provádět bez zátěží, nechte ruce na boky nebo dolů po stranách. Postavte se rovnou a vydejte se do čela. Ohnite přední nohu tak, aby vaše koleno bylo dokonce i prsty. Vaše zadní noha zůstane rovná s prsty na podlaze. Dále můžete buď zesílit zadní nohou a pokračovat v pálkování, nebo se vrátit zpět k místu, kde jste začali, a znovu zopakovat znovu. Procházka by měla být prováděna pouze tehdy, pokud máte prostor k několika krokům.
Glute Bridge
Provedení lepicího můstku zabere jen málo místa a může být provedeno bez vybavení. Začněte ležet na zádech na podlaze. Umístěte nohy rovně na podlahu s koleny ohnutými a rukama po stranách. Zvedněte zadek a boky z podlahy a vytvořte most mezi horním a dolním tělem. Nepokoušejte se posunout vaše boky tak vysoko, jak je to možné, nebo vydělat stres ze zadku a dát si ho na spodní část zad. Držte most na několik vteřin, pak odpočívejte a opakujte.
Slepé úchyty
Glute kickbacks jsou prováděny na ruce a kolena. Cvičení lze provést kopnutím jedné nohy rovnou zpět, ohýbáním zadních svalů nebo udržením nohy ohnuté a stisknutím dolní části nohy nahoru ke stropu. Druhá možnost pravděpodobně ztěžuje vaše zadní svaly, ale oba jsou efektivní tvarovací cvičení.
Body Weight Squats
Provádění dřepů s hmotností je běžným způsobem, jak rozvinout zadní svaly, a dřepy bez váhy mohou mít stejný účinek. Nesmíte vytvářet svaly stejné velikosti, ale zaostření zadku v horní části pohybu přinese tvar a tón. Vyzkoušejte také různé polohy nohou, jako jsou prsty směřující k prstům, a dělejte pomalu.
