Jako boxer máte pravděpodobně pravidelný tréninkový program zaměřený na sílu, který se zaměřuje na děrování svalů v pažích, ramenou a hrudi. Avšak posilování svalů, které podporují vaši čelist, je stejně důležité.
Podle studie publikované v roce 2011 v časopise Journal of Australian Strength & Conditioning, posílení svalů na krku, které podporují Vaši čelist, mohou snížit riziko úrazu ve skutečnosti bojovat sporty.
Nemusíte trávit více času v posilovně, abyste posilnili svou čelist. Tyto cviky lze provádět pomocí vlastních rukou, měkké koule a cvičebního pásu.
Isometrické čelist
Izometrické cvičení posilují svaly, aniž by se vaše klouby skutečně pohybují. Isometrie čelistí posiluje svaly, které pomáhají při zastavení brady při boxování. Jako další přínos izometrie nevyžadují žádnou fantazii.
Jak se zlepší síla čelisti, můžete během těchto cvičení zvýšit tlak. Podržte každou pozici po dobu 3 až 5 sekund a poté se uvolněte. Zopakujte každý pohyb 10 krát.
JAK TO UDĚLAT: Umístěte palec pod čelist. Při pokusu o otevření ústa držte palec proti čelisti, aniž byste museli pohybovat čelisti. Položte dva prsty na přední část dolní čelisti a zatlačte čelisti dopředu proti odporu prstů. Dále položte prsty na pravou stranu spodní čelisti a zatlačte čelisti doprava, aniž byste se mohli pohybovat. Opakujte na levé straně.
Izometrické prvky krku nevyžadují žádné fantazii. Fotografický kredit: Halfpoint / iStock / GettyImages Neck Isometrics
Izometrie krku lze provést rukama jako odpor nebo stisknutím hlavy proti měkké kouli na stěně. Podržte každou pozici po dobu 3 až 5 sekund a opakujte 10krát. Nedovolte, aby se vaše hlava pohybovala během těchto cvičení.
JAK TO UDĚLAT: Sedněte si a položte jednu dlaň na čelo nebo obě dlaně, pokud potřebujete větší odpor. Zatlačte hlavu dolů, jako by jste přilákali bradu k hrudníku a rukojetí se setkalo s odporem. Posuňte ruce k zadní části hlavy a zatlačte hlavu dozadu, jako byste se dívali nahoru ke stropu. Položte pravou ruku na pravou stranu hlavy a zatlačte hlavu dolů, jako byste se snažili přivést pravé ucho k pravému rameni. Opakujte to na levé straně hlavy.
Rozšíření s pásmem výkonu
Cvičné pásy jsou k dispozici v mnoha úrovních odporu, takže můžete tento cvik snadno rozvíjet, jak se vaše síla zlepšuje.
JAK TO UDĚLAT: Posaďte se na pevný povrch s nohama o něco víc, než je šířka boků. Omotávejte pás kolem nohou a pevně nechte nohy na zemi. Nakloňte se dopředu a přitiskněte opačný konec kapela kolem zadní části hlavy, těsně nad ušima. Uchopte pásku uprostřed, s jednou stranou v každé ruce. Toto je výchozí pozice.
Zvedněte hlavu proti odporu pásky, dokud se nedostanete do vzpřímené polohy. Přitáhněte bradu zpět, dokud není krk co nejrovnější. Podržte po dobu 2 až 3 sekundy, poté pomalu dolů dolů. Opakujte 10krát a pracujte až na tři sady za sebou.
