Řezání kalorií je účinný způsob, jak zhubnout rychle, a to i v případě, že nemáte cvičení tolik, kolik víte, že byste měli. USDA nabízí pokyny ke ztrátě hmotnosti ve zprávách o stravování v roce 2010 pro Američany. Tato komplexní zpráva naznačuje omezení příjmu cukru, soli a nasycených tuků. USDA usnadňuje dodržování pokynů uvedených v této zprávě pomocí bezplatného nástroje MyPyramid. Pomůže vám navrhnout vlastní stravu, která vám pomůže jíst správně a zhubnout.
Faktory
Existují určité faktory, které ovlivňují ideální počet spotřebovaných kalorií. Foto kredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images K určení ideálního počtu kalorií, které se každý den zaměřuje, MyPyramid zvažuje několik klíčových faktorů, než je vaše tělesná hmotnost. To také faktory ve vašem věku, pohlaví, výška a denní úroveň fyzické aktivity, aby vám více přesné zobrazení toho, kolik kalorií je pro vás to pravé. Například 18leté děti vážící 245 liber potřebují více kalorií ve srovnání s 60letou ženou vážícími stejnou částku. Také muži obvykle vyžadují více kalorií než ženy a aktivní lidé vyžadují více kalorií než sedavé osoby.
Potraviny
Jezte různé druhy zdravých potravin. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Potravinová doporučení USDA zahrnují zrna, zeleninu, ovoce, mléko a maso / fazole. Většina zrn by měla pocházet z celozrnných zdrojů, jako jsou chleby a obiloviny. Vzorová nabídka pro 30letého muže o hmotnosti 245 liber zahrnuje 8 uncí zrna, 3 šálky zeleniny, 2 šálky ovoce, 3 šálky mléka a 6,5 unce masa / fazolí. Vyberte mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a chudé kusy masa, abyste zabránili konzumaci nezdravých nasycených tuků a přidali kalorie. Dobře vyvážené, nízkokalorické jídlo může obsahovat kuřecí prsa, bok z brokolicové sezóny a celozrnnou rýži.
Kalorie
Požadavky na kalorie se budou lišit podle věku a úrovně aktivity. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images S využitím výše uvedeného příkladu pro 30letého muže USDA doporučuje zaměřit 2400 kalorií denně, aby pomohlo této osobě zhubnout v bezpečném tempu od 1 do 2 liber za týden. Žena stejného věku a hmotnosti potřebuje 1,800 kalorií denně, aby zhubla, podle MyPyramidu. 50letý muž a žena o hmotnosti 245 liber by se měl zaměřit na 2 200 a 1 800 kalorií denně. Tyto odhady jsou založeny na méně než 30 minutách cvičení za den.
Agresivní ztráta hmotnosti
Někteří lidé mohou zhubnout agresivnějším tempem. Fotografický kredit: Choreograph / iStock / Getty Images Můžete být schopni bezpečně zhubnout agresivnějším tempem, tvrdí americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb. Uvádí, že dospělé ženy mohou bezpečně zhubnout tím, že spotřebovávají jen 1 000 až 1 200 kalorií denně a 1 200 až 1 600 kalorií pro muže. To vám pomůže rychle zhubnout. Řekněme například, že v současné době konzumujete 2 200 kalorií denně. Snížení na 1200 kalorií denně produkuje den kalorií 1000 kalorií denně. To odpovídá ztrátě 2 kg tělesného tuku za týden. Poraďte se svým lékařem před zahájením nízkokalorického dietního plánu.
