Název: Lisa D.
sweet-life.club Uživatelské jméno: Delreyl (člen od roku: 2014)
Stáří: 39 Výška: 5'9"
Před váhou: 192 liber Velikost šaty / kalhoty: 14/16
Po hmotnosti: 150 liber Velikost šaty / kalhoty: 4/6
Viz Lisa D. teď! sweet-life.club: Jaký byl tvůj život, jako kdybys vstoupil do sladkého klidu?
Lisa: Několik let předtím jsem byl se mnou špatně a jak jsem se podíval. Pracovala jsem ve špičkové reklamní agentuře a já jsem byla samozvaná královna yo-yo crash dietingu. Kdyby tam byla nějaká strašidelná strava, zkusila bych to - bezesporu. Nevyhnutelně bych nakonec získal veškerou váhu - a pak některé. Zkoušel jsem pilulky na hubnutí, tekuté diety, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins a seznam pokračuje dál. Měl jsem yo-yo stejnou dávku 50 a 60 liber denně po dobu posledních 20 let a to mělo za následek mému tělu i mysl. Skrýval jsem se za libry make-upu, barviv na vlasy, lak na nehty a designer všechno, ale nic mi nepomohlo skrýt se od toho, jak jsem se cítila o sobě a způsobu, jakým jsem se podíval. Cítila jsem se zatažená a nejistá. Moje úroveň stresu byla přes střechu a můj rušný život měl pocit, že bych se do mého rozvrhu nemohl hodit žádného cvičení. Zdraví? Jaké zdraví? Připadalo mi, jako bych byl ve vlaku, který nikam nevyšel.
"Sladký život nebyl v mém úspěchu pouze nástrojem, byl to opravdu klíč k mému úspěchu." sweet-life.club: Co vás inspirovalo ke změně?
Lisa: Měl jsem dva obraty, které mě povzbudily, abych začal tuto cestu ztráty hmotnosti. První byla po mém čtvrtém provozu kvůli trávicím problémům v důsledku mých špatných stravovacích návyků (yo-yo a crash dieting mohou vést ke zdravotním problémům). Můj druhý okamžik pravdy přišel, když jsme spolu s rodinou vyrazili na horskou turistiku. Po prvních 30 minutách na stezce jsem byl úplně bez dechu a prostě nemohl držet krok s dětmi. Musel jsem se otočit a čekat, až dokončí túru. Nemohl jsem uvěřit, že jsem si dovolil, abych se dostal z takového tvaru.
To byly moje "aha" momenty. Řekl jsem si, že jsem příliš mladý, abych se tak cítil a že se něco musí změnit. Rozhodl jsem se, že jsem opravdu potřeboval vážně učinit zdravou, celoživotní změnu - a klíčové slovo je "celoživotní".
Rozhodla jsem se stát úplně přirozeným. Myslel jsem, že jsem během tohoto procesu udělal kroky dítěte, ale postupně jsem to roztříštil: zpracované potraviny, pilulky na výživu, lektvary a koktejly. Také jsem se zbavil drahého make-upu, barviva na vlasy, falešných nehtů a laku na nehty, kosmetických krémů - všichni drahý inzerenti mi řekl, že potřebuji, abych se vydařila krásně. Proč jsem to všechno vyškrábal? Protože jsem nepotřeboval všechno, co se děje, a nebylo to, že jsem se cítil krásný!
"Když jsem potřeboval povzbuzení a motivaci, četl jsem si příběhy o těch, kteří dosáhli svých cílů, a to mi dal další krok, abych pokračoval." sweet-life.club: Jak vám pomohl sladkost-klisna?
Lisa: Sladký život nebyl v mém úspěchu pouze nástrojem, byl to opravdu klíč k mému úspěchu. Nabídla mi zodpovědnost, podporu, povzbuzení, motivaci a inspiraci. Všechny tyto věci mi daly odhodlání nevzdat se na sebe a pokračovat v usilování a dosahování svých cílů bez ohledu na to, jak nedosažitelná byla v té době.
Sledoval jsem své kalorie na sladkovodním klubu MyPlate Calorie Tracker. Zdržel jsem mě zodpovědný za to, co jsem vložil do svého těla. Uvědomil jsem si, co funguje a co nebylo. Pomalu jsem začal přidávat do jídelníčku více "čistých" jídel, což zbyl méně prostoru pro zpracované a zavařené potraviny. Tento postupný posun směrem k jídlu převážně zeleniny, ovoce, zdravých zrn a bílkovin byl velmi účinný a začal mě ke své současné cestě hubnutí. Začal jsem vidět výsledky během prvních dvou týdnů.
Po ztrátě prvních 20 liber jsme platili asi měsíc. Četl jsem články o SWEET-LIFE o jiných, kteří přerušili plošiny tím, že přidali cvičení, a tak jsem se rozhodl, že to zkusím. Začal jsem prostě chodit 30 minut denně. Jistě, začal jsem opět zhubnout.
Myslím, že nejdůležitější změna byla sledování všeho, co jsem vložil do svého těla. Ta zodpovědnost byla něco, co jsem nikdy předtím nezkusil, a opravdu mi oči otevřely, co dělám svému tělu. Když jsem potřeboval povzbuzení a motivaci, četl jsem si příběhy o těch, kteří dosáhli svých cílů, a to mi dal další krok, abych pokračoval. Tyto příběhy o úspěchu a slova povzbuzení jsou to, co mě dostalo skrze drsné skvrny - a mnoho z nich bylo. Trvalo mi sedm měsíců, než jsem ztratila 40 liber a dosáhla mého úbytku hmotnosti.
sweet-life.club: Jaký byl váš podpůrný systém?
Lisa: Mým hlavním podporovacím systémem byly zpravodajské desky sladké-life.club. Bylo to tak příjemné, protože jsem věděl, že mé boje nejsou moje. Jsme všichni v tom společně a směřujeme ke stejnému cíli: žít déle, zdravější a šťastnější život!
sweet-life.club: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Lisa: Začal jsem s prvními dvěma měsíci, ale pak jsem se zamiloval do běhu. Je to velmi meditativní pro mě a uvolňuje všechny ty lahodné endorfiny do vašeho systému, což mi dělá pocit úžasu. Také jsem začlenil barre3, což je kombinace Pilates, jógy a baletu, které se všechny přitáhly do jednoho úžasného cvičení, které může každý udělat. Toto skutečně změnilo moje tělo způsobem, jakým jsem nikdy neměl sen, protože jsem měl tři děti. Mám těžké se oblékat, protože miluji to, co vidím v zrcadle nahé!
"Můj plán tréninku není zapsán do kamene a dovolím vám prostor pro flexibilitu, protože se život stane!" sweet-life.club: Jaký je týdenní plán cvičení?
Lisa: Můj plán tréninku není zapsán do kamene a dovolím prostor pro flexibilitu, protože se život stane! Pondělí je většinou 40 minut on-line barre3 cvičení. Dokážu to kdykoliv a v pohodlí svého domova; a také můžu rozdělit tréninku na 10-ti minutové segmenty. Úterý je 40minutový on-line barre3 trénink, po kterém následuje tříletá jízda. Středa je 30minutový online barre3 trénink, po kterém následuje pětiletá jízda. Čtvrtek je opakování v úterý a pátek je obvykle 40 až 60 minutový on-line barre3 cvičení. Sobota a neděle jsou zpravidla vynakládány na to, aby něco dělají s dětmi, a snažím se zapadnout do dalších tří až pěti mil.
"Pořád se chlubím zvláštních příležitostí, ale všechny chutě a špatné návyky zmizely, což je skvělý pocit." sweet-life.club: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Lisa: Jím třikrát denně a nemám občerstvení. Pro mě jsou občerstvení spoušť pro přejídání, takže jsem si hodně udržoval krok se třemi jídly denně. Obvykle obsahuji celou řadu potravin, včetně ovoce, zeleniny, zdravých zrn, tuků a bílkovin. Rýže a těstoviny se chovají a můj chléb je obvykle bez lepku nebo pšenice.
sweet-life.club: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Lisa: Vzhledem k tomu, že se celý den pohybuji a nyní pracuji na udržování své váhy (spíše než na ztrátu), obvykle jdu kolem 1800 až 2 000 kalorií denně ve dnech, kdy odpočinku a 2300 až 2500 dní, které jsem vykonával. Když jsem poprvé začal ztrácet váhu, byl můj kalorický cíl mnohem nižší; přibližně 1 500 za den.
sweet-life.club: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Lisa: Mám zdravé surové proteinové tyčinky se mnou po celou dobu. Já obvykle nosím proteinovou tyčinku v mé kabelce, a pokud tam nejsou zdravé možnosti tam, kde jsem, jedím bar místo toho. Moje pravidlo je: Jestli nechci skončit, jíst něco, budu litovat, nekupuju to - protože jestli to je v domě, pravděpodobně to budu jíst.
"Obvykle nosím proteinovou tyč v kabelce, a pokud tam nejsou zdravé možnosti, kde budu, tak místo toho budu jíst bar." sweet-life.club: Jak si strategize na jídlo?
Lisa: No, nejsem plánovač a já obvykle doletím do sedadla mých kalhot. Nicméně, já si ujistěte, že zásob můj domov se všemi zdravé možnosti, když jdu nakupovat. Tak, když je čas jíst, není tu žádné pokušení a spousta dobrých možností.
sweet-life.club: Jaká byla největší výzva, se kterou jste čelili?
Lisa: Během mého úbytku váhy jsem se setkal s mnoha potížemi. Stejně jako naše životní cesta byla horská dráha naplněná vysokými a nízkými úrovněmi, výkyvy a pády - a někdy i hřbetem dolů! Měl jsem plošiny, které trvaly týdny. Měl jsem dny, kdy jsem se bál a časy, kdy mi prostě postrádala veškerou motivaci a pokračovala. Ale pro každé nízké bylo také vysoké, a to mě udržovalo.
sweet-life.club: Jaké jsou vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Lisa: Tato cesta začíná, ale nikdy nekončí, protože se jedná o zážitek. Vždy se učíte, jak vaše tělo nejlépe pracuje s určitými potravinami a cvičebními režimy a jak pracovat chytřeji, ne těžší. Tajemství je vytrvalost a konzistence. Jakmile dosáhnete svého krvavého bodu a použijete tyto dva principy, budete schopni přeměnit své tělo, duši i duši.
Tip 1: Nedělejte z něj dietu, protože to bude mít zásah. Namísto toho proveďte celoživotní změnu v zdravém životním stylu. "Dieta" je něco, čeho se dočasně řídíte, a samozřejmě to nefunguje a pravděpodobně vás bude ublížit. Udělejte si tak výběr, který se zaměřuje na zdravý a šťastný život po zbytek vašeho života.
Tip 2: To není závod! V dnešní společnosti vždy hledáme okamžité "mikrovlnné" uspokojení, ale to nefunguje, pokud jde o hubnutí. Je to proces učení a zjistíte, co pro vás funguje. Získáváte své Ph.D. na tobě lepší, takže víte, že se to nestane přes noc. Změna toho, co děláte a začlenění více cvičení do vašeho dne, je postupný proces. Být k sobě laskaví. Vaše tělo a mysl vám poděkují.
Tip 3: Chyby a špatné dny jsou součástí procesu učení. Místo toho, abyste se bili přes omyly, učit se od nich. Snažte se pochopit důvod, proč jste měli špatný den a podnikněte kroky, abyste se jim v budoucnu vyhnuli. Všechno je součástí cesty.
Tip 4: Jíst "čisté". Zkuste začlenit kvalitní potraviny, jako je čerstvá zelenina a ovoce do každého jídla nebo občerstvení, které máte. Čím víc těchto jídel budete jíst, tím méně místa budete mít za zpracované, cukor-naložené potraviny, které nedělají nic pro vaše tělo a prostě vás hladoví.
Tip 5: Poslouchejte své tělo - je to tak důležité. Na začátku může být obtížné pochopit, co znamená skutečně poslouchat vaše tělo, ale jakmile začnete krmit to, co potřebuje, a dát mu správné množství vody, pak budete vědět, co to znamená poslouchat vaše tělo. Mohou existovat dny, kdy nejste příliš hladová a možná budete mít další dny, kdy budete hladovět. Vaše tělo vám oznamuje, co potřebuje: čerstvou zeleninu, ovoce, zdravé bílkoviny a tuky - a vodu. Spousta vody.
"Tato cesta začíná, ale to nikdy nekončí, protože je to všechno o této zkušenosti." sweet-life.club: Můžete popsat, jaký je váš život nyní?
Lisa: Můj život se dramaticky změnil. Jsem jiný člověk a nemyslím si, že se mohu vrátit zpátky k tomu, jak jsem byl předtím. Jsem šťastnější. Celý den se pohybuji a opravdu si užívám zdravé stravování.Stále se věnuji zvláštním příležitostem, ale všechny chutě a špatné návyky zmizely, což je skvělý pocit. Stále sleduji všechna jídla a aktivity, a ujistěte se, že cvičíte nejméně 30 minut denně.
Ann Rusnak je manažer komunity SWEET-LIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
