Vitamín B12 a rybí tuk se získávají jedením určitých potravin nebo přidáním doplňků. Vitamín B12 je nezbytnou živinou důležitou pro lidský metabolismus, neurologickou funkci a tvorbu červených krvinek a rybí olej obsahuje esenciální omega-3 mastné kyseliny, jako je DHA a EPA. Doplňky vitamínu B12 a doplňky rybího tuku jsou velmi odlišné; mohou však poskytovat některé stejné přínosy pro zdraví. Některé studie naznačují, že užívání doplňků B12 a rybího oleje může pomoci zlepšit pozitivní zdravotní výsledky.
Zdroje
Jíst ryby, můžete získat jak vitamín B12 a omega-3s DHA a EPA. Úrovně rtuti jsou však obavy při konzumaci ryb, zejména u těhotných a kojících žen a malých dětí. Podle amerického ministerstva zemědělských směrnic pro potraviny 2010 mají druhy ryb s vysokým obsahem omega-3 a nižším v rtuti losos, ančovičky a sardinky. Kromě ryb jsou k jiným zdrojům vitamínu B12 patří hovězí, kuřecí, vejce, mléko, jogurt a sýr.
Výhody zdraví
Podle Medline Plus je vitamin B12 účinný při léčbě perniciózní anémie, je pravděpodobně účinný při snižování hyperhomocysteinémie, což je stav související se srdečním onemocněním, a je možná účinný při prevenci makulární degenerace. Medline Plus také uvádí, že rybí olej je účinný při snižování hladin triglyceridů a snížení rizika srdečních onemocnění a může pomoci snížit hladinu cholesterolu, vysoký krevní tlak a makulární degeneraci.
Výzkum
V některých případech může užívání doplňků B12 a rybího oleje poskytnout větší přínosy pro zdraví ve srovnání s tím, že každý přípravek bude podáván jednotlivě. Podle Medline Plus, některé studie ukazují, že použití rybího oleje a doplňků B12 dohromady může pomoci zvýšit jejich schopnost pomáhat snižovat hladinu cholesterolu.
Dávky
Lékařský ústav stanovil doporučené dietní dávky nebo RDA pro vitamin B12 a odpovídající hladinu příjemku nebo AI pro omega-3 mastné kyseliny, bohaté na rybí oleje. RDA pro vitamin B12 je 2,4 mcg denně pro dospělé muže a ženy, 2,6 mcg pro těhotné ženy a 2,8 mcg denně pro ženy, které ošetřují. AI pro omega-3 mastné kyseliny je 1,6 g denně pro dospělé muže, 1,1 g pro dospělé ženy, 1,4 g pro těhotné ženy a 1,3 g denně pro kojící ženy.
