Pokud začnete kotníkové cvičení příliš brzy nebo pokročí cvičení příliš rychle po zlomeninu kotníku, můžete způsobit více poškození a zpozdit vaše zotavení. Rehabilitace kotníku je rozdělena do tří fází. Znalost těchto fází vám pomůže určit, kdy začít cvičení kotníku a jaké cvičení jsou vhodné. Závažnost vašeho zlomeniny kotníku a vaše příznaky, jako je otok a bolest, ovlivní vaši rehabilitační časovou osu. Konzultujte s fyzickým terapeutem nebo atletickým trenérem.
Podvrtnutí kotníku
Vývrtka kotníku nastane, když se jeden nebo více vazy vtáhnou nebo roztrhnou a mohou být zařazeny do kategorií jako podvrtnutí stupně I, II nebo III. Stupeň I je mírný podvrtnutí, když jsou kotníkové vazy přetížené, ale nejsou roztrhané. Stupeň II je, když vazky částečně trhají a stupeň III je úplné roztržení nebo trhliny jednoho nebo více vazy.
Fáze jedna
Cílem první fáze je snížit otoky a bolest. Tato fáze může trvat jeden až sedm dní po vyvrtnutí kotníku. Odpočinek, nanášení ledu a nošení elastického obvazu během této doby je nutné. Pro vyvrtnutí kotníků třídy III je také nutné nosit vyjíždějící botu nebo berle. Zvedání kotníku nad srdce a převzetí léků proti bolesti, jako je acetaminofen, může dále snižovat otoky. Většina cviků bude v této fázi příliš bolestná, s výjimkou izometrických cvičení. Izometrické cvičení kotníku zahrnují tlačit nohu v daném směru proti odporu, jako je zeď, ale nepohybující se kotník.
Druhá fáze
Druhá fáze může začít po prvních 72 hodinách, nebo když začne ubývat otok a bolest. Doba trvání fáze 2 je mezi 1 a 3 týdny, v závislosti na závažnosti vašeho zlomeniny kotníku. Během této fáze budete provádět cvičení lehkého kotníku pro zvýšení pružnosti a síly kotníku. Cvičení zahrnují kotníkové kruhy, mramorový pickup, rovnováhu a nohu. Pro mramorový pickup, pomalu zvedněte kuličky pomocí prsty a umístěte je do kontejneru, zatímco sedíte na židli. Proveďte cvičení několikrát denně. K udržení kardiovaskulárního zdraví, jízdy na kole, plavání nebo aqua-jogu tři až pět dní v týdnu.
Třetí fáze
Třetí fáze začíná po obnovení normální pružnosti kotníku a zlepšuje pevnost a stabilitu kotníku. Doba trvání třetí fáze se pohybuje od několika dnů pro vyvrtnutí kotníku stupně I až po pár týdnů pro podvrtnutí stupně III. Během této fáze proveďte sportovní nebo funkční cvičení, které jsou podobné vašim každodenním aktivitám a cvičením a přitom stále zahrnují cvičení fáze 2. Můžete například běžet po dobu dvou až pěti minut, provádět rychlou cvičnou agility a pak provádět rovnováhu na obloukové desce. Třetí fáze vám usnadní návrat do normálního cvičení bez opětovného zranění. Z tohoto důvodu jsou praktická cvičení nebo sportovní cvičení zpočátku prováděna pouze dva až tři dny v týdnu, nikoliv v po sobě jdoucích dnech.
