Lidé často spojují získání štíhlé a tenké dělat kardio, ale budování svalové hmoty je také důležité, pokud chcete zhubnout a vypadat tónovaný. Vytváření libové svalové hmoty prostřednictvím silového tréninku vám pomůže spravovat vaši váhu a zlepší vaše celkové zdraví. Pokud se chcete dostat tenčí a ztrácet tuk, musíte dělat cvičení, které vytvoří vaše svaly a současně spálí hodně kalorií.
Do okruhu
Cirkulační trénink zahrnuje přesun z jednoho cvičení do druhého bez jakéhokoliv odpočinku namísto provedení určitého počtu sad předtím, než se přesunete do jiného cvičení s přestávkami mezi nimi. Přesunem z jednoho cvičení do druhého bez odpočinku rychle zvyšujete srdeční frekvenci, takže posilujete svaly, ale také získáváte kardio cvičení, které spálí více kalorií a tuků, než byste normálně zvedali závaží. Snadný způsob, jak vytvořit svůj vlastní okruh v posilovně, je přesunout se z jednoho cvičebního stroje na druhý, aniž byste udělali přestávky. Odpočiňte na minutu a dvě a pak opakujte okruh celkem tři až pětkrát.
Zadejte prsten
Boxing, stejně jako výcvik na okruzích, je účinným cvičením pro budování svalů a spalování tuku současně. Poskytuje náročný kardiovaskulární trénink, který také snáší vaše svaly. Můžete se rozloučit s partnerem, učit se ve vaší místní posilovně nebo jednoduše odjet na těžkém sáčku doma. Podle HealthStatus.com může dospělý dospělý člověk s hmotností 150 liber spálit přibližně 200 kalorií za 30 minut tím, že pracuje na punčochačce.
Sprint na konec
Není náhodou, že sprintery mají skvělé postavy. Sprinting je intenzivní forma kardio, která vaším tělem pálení kalorií zvýšenou rychlostí po hodinách po dokončení tréninku. Pomůže vám také vybudovat svalovou hmotu, která zvýší váš klidový metabolismus. Můžete postupně zvyšovat rychlost, aby se cvičení stalo náročnějším a vypálit více kalorií.
Jděte na Burn
Koupání je celkový tělový trénink, který staví slabý sval a spaluje tuky. Koupání je ideální volbou pro cvičení pro každého, kdo má špatné klouby nebo je znepokojen zraněním, protože má malý vliv. Pro maximální ztrátu tuku, bývalý Navy SEAL, Stew Smith doporučuje plavání s maximální intenzitou během prvních 20 až 30 minut vašeho tréninku a pak plavání při lehké až střední intenzitě dalších 20 až 30 minut. Tímto způsobem je první polovina vašeho tréninku fáze budování svalů, která připravuje vaše tělo na druhou polovinu, což je fáze spalování tuku.
