Potraviny se staly součástí psychiky lidí: používají to jako odměnu, trest nebo zdraví, podle toho, jak se o tom cítí, podle článku v "Psychologii dnes". Pokud máte strach z jídla, pravděpodobně to více souvisí s tím, jak vidíte jídlo, než s jídlem samotným. Naučíte-li se vypořádat s vašimi emocemi o jídle, usnadníte se jíst pro zdraví a výživu, aniž byste museli zdůrazňovat jídla.
Krok 1
Uveďte seznam důvodů, proč máte pocit, že máte strach z jídla. Foto kredit: Anna Berkut / iStock / Getty Images Uveďte seznam důvodů, proč máte pocit, že máte strach z jídla. To je klíčové pro provedení potřebných změn k překonání úzkosti. Mějte na paměti, zda se obáváte, že získáte váhu, dostanete se špatně nebo se dostanete do starých způsobů stravování. Zkuste zjistit, odkud vzniká úzkost. Pokud trpíte poruchou stravování v minulosti, může to být příčina. Nebo to může pocházet z tlaku vrstevníků nebo z minulých zkušeností.
Krok 2
Pokud vám jídlo je špatné, poraďte se s lékařem o tom, zda chcete vyloučit strava. Fotografický kredit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Napište seznam věcí, které můžete udělat, abyste se s těmito pocity vyrovnali. Můžete si například nechat uložit denní zásobu jídla, aby vám pomohl sledovat kalorie a nemusíte se obávat, že budete jíst příliš mnoho. Pokud vám jídlo je špatné, poraďte se s lékařem o tom, zda jste vybrali stravu, abyste zjistili, zda jste alergičtí na určité potraviny, jako je pšenice nebo mléčné výrobky.
Krok 3
Další informace o výživě Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Další informace o výživě. Pokud se obáváte, že získáte váhu, zjistěte, kolik kalorií potřebujete k jídlu, abyste si udrželi svou aktuální váhu (viz zdroje). Tímto způsobem můžete ovládat příjem kalorií a nemusíte se bát pokaždé, když se posadíte na jídlo.
Krok 4
Jezte v přednastavených časech. Pokud vždy jedete na cestách, můžete se pořád zastavit nebo přemýšlet o jídle. Prostřednictvím plánování jídla můžete jednat s jídlem jen několikrát denně a pak pokračovat ve svém životě a vašich dalších aktivitách.
