Třída TRX nabízí vše: základní sílu, rovnováhu, flexibilitu a celkovou sílu těla. Některé třídy jsou dokonce navrženy jako kardio-silový obvod, který poskytuje výbuchy kardio mezi cvičeními prováděnými na trenéru TRX, které zvyšují spálení kalorií. Přesně, kolik kalorií používáte, závisí na struktuře třídy, vaší intenzitě a velikosti. Bez ohledu na míru vypalování kalorií vám třída TRX vedená instruovaným instruktorem vám pomůže vybudovat funkční sílu ke zlepšení sportovního výkonu, každodenní činnosti a celkové pohody.
Co je TRX?
Třídy TRX používají zařízení známé jako trenažéry TRX, které vám pomáhají manipulovat s vaší tělesnou hmotností, abyste si vytvořili sílu a flexibilitu. Tréneri jsou vyrobeny z nylonového popruhu s průmyslovou pevností, který je ukotven na jakémkoli vertikálním, pevném místě - jako je tyč, stropní nosník nebo větve stromu. TRX trenér je dlouhý a nabízí dvě rukojeti, které lze přizpůsobit různým výškám, takže s nimi můžete dělat stovky cviků bez ohledu na velikost nebo kondici.
Třída obvykle nabízí řadu trenérů, aby se mohli okamžitě trénovat více lidí. Instruktor vás vede v zahřátí a různých cvičeních, v závislosti na záměru třídy. Třídy mohou být navrženy tak, aby vytvářely celkovou pevnost těla; poskytnout komplexní kardio a sílu cvičení; zvýšení flexibility; vybudovat jádro; nebo rozvíjet dovednosti specifické pro sport, jako jsou golfové houpačky.
Vaše velikost určuje Burn
Vypálené kalorie jsou odrazem výdajů na energii. Když máte větší motor nebo velikost těla, spálíte více kalorií. Například 125-libra žena může spálit 275 kalorií v hodinové mírné calisthenics-stylu TRX třídy, která zahrnuje základní pohyby, jako je pullups, kliky a prkna, zatímco 180-libra člověk může spálit 400 kalorií ve stejné třídě. Mějte na paměti tento rozdíl, když uvidíte výpisy kalorií uvedené v rozvrhu třídy. Zvažte, jak se vaše váha porovnává s tělem, na kterém jsou založeny statistiky.
Jak Intenzita ovlivňuje Burn
Čím tvrdší je vaše práce, tím více kalorií spalujete. Pokud je třída TRX nastavena jako obvod, ve kterém provedete cvičení s využitím trenéra a pak uděláte minutu nebo dvě z vysoce intenzivní kardiologické práce, jako jsou skákací zvedáky, skoky na dřevěných místech nebo fotbalové běhy, můžete spálit mezi 480 a 700 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší velikosti. Třída, která napodobuje klasickou hmotnostní tréninku, skládající se ze dvou až tří sérií 6 až 12 opakování jednoho cvičení - jako jsou řádky - po které následuje 30- až 60-sekundové zotavení mezi sadami, které řeší všechny hlavní svalové skupiny, přibližně 180 až 266 kalorií za hodinu. Třída TRX, která zahrnuje náročný okruh silových cvičení, kde nejsou žádné přestávky mezi sadami cvičení, pravděpodobně vypálíte více kalorií - mezi 360 a 500. Pokud navštěvujete třídu TRX založenou na flexiblitě pro zlepšení jógy nebo Pilates školení, očekávejte, že vaše kalorie spálit být mezi 240 až 350 kalorií za hodinu-dlouhá třída.
Vzorky tříd TRX a spalování kalorií
TRX třídy se liší v tom, jak jsou cvičení nabízena, protože instruktor přizpůsobí každou třídu schopnostem a cílům účastníků. Vzorek třídy TRX, který zahrnuje každou minutu nízkých řádků, dřepy TRX, dřepy na řadu, squatové skoky, hrudní lisy, skoky z cyklu a přední dřepy; opakován jako okruh třikrát s 30 sekundovou přestávkou mezi každým obvodem hoří 455 kalorií pro muže o 180 liber. Zúčastněte se další třídy, která provedete tři návštěvy okruhu vpravo, poté vlevo, začne sprinter TRX; vysoká kolena s trenérem TRX; nízké TRX řádky; TRX squat skáče; a TRX atomové kliky na minutu každý s 30-sekundová přestávka mezi každým kole cvičení spálí 380 kalorií pro 180-libra člověka. Každý z těchto tréninků trvá zhruba 30 minut, aby se zahřál a ochladil.
