Box se spoléhá nejen na rychlost a obratnost, ale i na sílu. Můžete zaútočit na soupeře vše, co budete chtít, ale pokud není za vašim úderem moc, v podstatě ztrácíte cennou energii. Spolu s cvičením své údery na těžkém pytlíku existují cviky, které můžete provést s cílem zvýšit sílu děrování.
Resistance Punch
Odporové děrování znamená procházet pohyby děrování při práci proti odporu. Toto cvičení může být provedeno s činky nebo odporovým pásem. Zatímco v boxerském postoji držte činku v každé ruce. Zvedněte ruce, jako byste opravdu vyměňovali údery. Začněte k úderu při držení závaží. Střídavé paže a pohybujte se řízeným způsobem, abyste nedošlo k namáhání loktů.
Střídavý činkový tisk
Střídavé činky jsou podobné úderníkům, které vám umožňují pohybovat se v děrování. Toto cvičení je zaměřeno na váš pectoralis major, triceps brachii a přední deltoidy, které působí mocně během úderu. Lehněte lícem nahoru na cvičiště a držte činku v každé ruce. Začněte s lakmi ohnutými a závažími ležícími v blízkosti hrudníku. Rozšiřte pravou ruku, zatlačte váhu vertikálně, snižte váhu a zopakujte tisk levou rukou. Pokračujte v střídání zbraní, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Zavřít-Grip Bench Press
Toto cvičení se zaměřuje hlavně na rozvoj síly a síly ve vašem tricepsu a pecs. Leží na horizontální lavici s nohama plochou na zemi. Uchopte zbraň rukama a zápěstí 4 až 15 centimetrů od sebe. Odstraňte tyč ze stojanu a dolů směrem k hrudníku, přičemž budete mít lokty na boku. Stiskněte lištu zpět do výchozí polohy tím, že roztáhnete ruce.
Ruský Twist
Silné jádro a silné břišní svaly jsou nezbytné pro přenos energie z boků do horní části těla i pro zajištění stability. Ležte lícem nahoru a záda leží na stabilní kuličce, kolena skloněná a nohy ploché na podlaze. Držte lékovku nad hrudníkem s prodlouženými rukama. Udržujte boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramen až po kolena. Otočte horní část těla doprava tak daleko, jak můžete, zatímco držte paže prodloužené a přesuňte se na druhou stranu. Pokračujte střídavě ze strany na stranu.
Squats
Silné údery vyžadují nejen silné horní část těla, ale také svalnaté spodní tělo. Většina vaší energie pochází z vašich nohou a boků a přenáší se přes horní část těla. Z tohoto důvodu je cvičení na dolní části těla, jako je squat, důležitou součástí vašeho tréninku. Stojte pod nataženou činkou, takže lišta spočívá na horní části zad a ramen. Uchopte lištu za rukojeť a vyjměte ji ze stojanu. Udělejte pár kroků dopředu, postavte nohy na ramena, uzavřete břišní svaly a narovnejte záda. Ohýbejte boky a kolena, abyste se dostali do dřevěné polohy, až se stehna stanou rovnoběžnými s podlahou. Stiskněte paty, abyste se vrátili do stojící pozice v jednom rychlém, silném pohybu.
Lékařský míč Plyometrics
Horní tělo plyometrické cvičení také pomáhá zvýšit výbušný děrovací výkon. S těžkou léčebnou koulí provádějte rotační hody a partnerské hrudníky. Stojan 3 až 4 stop od zdi. Otočte tak, aby vaše levá strana směřovala ke stěně a držte míč na hrudi vysoko. Při jednom výbušném pohybu otočte doleva a vrhněte míč do stěny podobně jako rovný pravý úder. Chytněte míč po odrazu, otočte tak, aby pravá strana směřovala ke stěně a hodila míč podobný levému úderu. Chcete-li provést medikamenty s hrudníkem, postavte se 10 stop od vašeho partnera, zatlačte paže dopředu a házejte výbušnou hruď, která prochází sem a tam.
