Máte-li jablko-tvarované tělo, může to mít emocionální a fyzický dopad na váš život. Vědci již řadu let poznamenali, že jablková forma nebo velké břichové pivo představuje zdravotní riziko, uvádí USAToday.com. Upravte svůj životní styl nejrychlejším způsobem, jak ztratit palce z pasu. Kromě toho, že se cítíte lépe o sobě, ztrácí břišní tuk také snižuje vaše zdravotní rizika.
Dopad
Muž s velkým břichem jíst snack potraviny Foto kredit: Sean Gallup / Getty Images Novinky / Getty Images Když máte kolem krku tuk, máte vysokou hrozbu pro rozvoj viscerální adiposity. Jedná se o hluboký, vnitřní tuk, který končí kolem těla hlavních orgánů. Jedná se o ty samé orgány, které jsou klíčové pro správné fungování. Čím více viscerálního tuku přenášíte, tím vyšší je pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence, srdečních onemocnění a dalších metabolických syndromů, podle HealthNewsToday.com. Při ztrátě centimetrů z pasu snížíte riziko onemocnění.
Změny ve stravě
Otec podává salát na talíř Foto kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Pokud chcete rychle zhubnout, musíte sledovat zdravou výživu. Nahraďte potraviny s vysokým obsahem kalorií a potravinami s vysokou výživností, které mají nízký obsah nasycených tuků, cukru a sodíku. Hovězí maso, ryby, drůbež, vejce, ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celozrnná jsou zdravé možnosti. Chcete-li podpořit rychlejší ztrátu hmotnosti, snižte kalorický příjem. Snižte svůj přívod kalorií o 500 až 1000 kalorií denně, abyste ztratili asi jednu libru nebo dva týdně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. To vám pomůže zhubnout v celém těle.
Kardiovaskulární cvičení
Cvičení ve výcvikovém táboře v Calabassas, CA. Foto kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Všechny formy kardiovaskulárního tréninku spalují kalorie a zvyšují aerobní kapacitu. Nejrychlejší způsob, jak ztratit váš pasový tuk je dělat kardio na konzistentní bázi pro dostatečně dlouhý časový rámec. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny, 30 minut kardio provedené pět dní v týdnu je dostatečné pro zdravotní přínosy, zatímco 60 až 90 minut bude podporovat hubnutí. Postupujte podle výše uvedených pokynů, abyste ztratili palce od pasu.
Budování svalů
Man lifting weights v tělocvičně Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Provádění pravidelného tréninku na trénink s využitím mírných hmotností po dobu tří dnů v týdnu staví slabé svalové tkáně. Váhy by měly být dostatečně těžké, abyste mohli provádět pouze šest až dvanáct opakování na jednu sadu pro čtyři až šest setů na cvičení. Sdružené cvičení - cvičení, která zahrnují dva nebo více hlavních kloubů - by měla být zahrnutá ve vaší rutině, protože se účastní několika svalových skupin. Lisovací lisy, přední lisy, širokopásmové kladiva, kadeřnice a dřepy jsou příklady složených cvičení. Hmotnostní trénink pomáhá při snižování pasu, protože zvyšuje rychlost metabolismu, čímž spálí více kalorií i při spánku.
Tónování břišních svalů
Žena dělá drtí na bicykli Fotografický úvěr: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ab tónování cvičení napomáhá utažení a tón vašeho pasu, zatímco spalujete tuku. Zatímco takové cvičení technicky nevedou k hubnutí, dávají vašemu pasu štíhlejší a více definovaný vzhled. Cílejte všechny oblasti pasu s takovými cviky, jako jsou nohy, nožní kopy, houští na bicykly, ruské zvraty a sednutí.
