Nižší břišní tuk má řadu příčin, včetně stárnutí, pohlaví a toho, co jíte. Vaše chování v oblasti životního stylu také vysvětluje, proč se vyvíjí a trčí. Provádění změn ve vaší stravě a cvičení, stejně jako plán spánku a zvládnutí stresu vám pomůže snížit tento nebezpečný tuk.
Problémy s tukem v dolním břichu
Nízký břišní tuk se skládá ze dvou druhů tuku: viscerálního tuku a podkožního tuku. Viscerální tuk leží hluboko uvnitř břicha, zabalený kolem vnitřních orgánů. Vytlačuje na podkožní tuk, který je těsně pod kůží kolem trupu, boků, stehen a paží. Viscerální tuk je nebezpečnější, vylučuje hormony a sloučeniny, které zvyšují riziko onemocnění, včetně některých typů rakoviny, cukrovky typu 2 a srdečních chorob. Vzhledem k tomu, že viscerální tuk způsobuje, že se střední část vašeho těla rozšiřuje směrem ven, může se podkožní tuk někdy dostat z váhy do dolní oblasti vašeho břicha.
Metabolicky aktivní složka viscerálního tuku hluboko ve vašem spodním břichu znamená, že se rychleji rozpadá, čímž rychleji vstoupí do krevního oběhu a rychle se zásobuje - rychleji než se zmenšuje. Protože se rychle rozpadá, je snazší ztrácet s dietními a cvičebními intervencemi, než je podkožní tuk ...
Stárnutí a hormonální příčiny dolního brušního tuku
Jak stárnete, břišní tuk má tendenci se hromadit - od této doby termín "šíření středního věku". Přirozeně ztrácíte svalovou hmotu, když stárnete, a nadbytek kalorií je snadněji skladován jako tuk, zejména v břiše.
Hormonální změny také způsobují vznik břišního tuku. Ženy v dětském věku mají tendenci získat tuky v bokech, stehnech a hýždích, aby zásobovaly energií během těhotenství a kojení. Protože jejich hladina estrogenu klesá během menopauzy, tuk migruje více do břicha. Muži mají vždy tendenci rozvíjet břišní tuk, ale neexistuje žádný známý fyziologický důvod proč. Jakmile hormonální hladiny testosteronu začínají snižovat u mužů po 40. letech, břišní tuk získává expediity.
Výživové volby a spodní břišní tuk
Můžete vyvíjet nižší břišní tuk v každém věku, i když. Jídlo, které jíte denně, hraje důležitou roli. Journal of Clinical Investigation v roce 2009 publikoval studii, která prokázala, že konzumace významného množství - asi 25 procent kalorií za pouhých 10 týdnů - oslabených fruktosových nápojů, včetně sódy a ovocných drobů, zvyšuje rozvoj tukových tkání. Mohou to být i jiné sladké potraviny. Snižte příjem cukru, sódy a zpracovaného pečiva, abyste pomohli ztratit břicho.
Rafinovaná zrna, včetně bílého chleba a komerční kůrky na pizzu, také podporují vývoj nižšího břišního tuku. V roce 2010 vydali American Journal of Clinical Nutrition výzkumníci zjištění, že rostoucí příjem rafinovaných zrn koreluje s více břišním tukem, zatímco zvýšený příjem celých zrn nebyl. Zvolte 100% celozrnný chléb a těstoviny, hnědou rýži nebo quinoa místo bílých mouky.
Nadměrně konzumující nasycené tuky způsobují bobtnání. Tyto tuky se nacházejí především v živočišných produktech, jako jsou mastné kusy masa a mléčné výrobky s plným obsahem tuku. Obchodujte s nimi s polynenasycenými tuky v lososu, avokádo, ořechy a semena.
Možnosti životního stylu vedou k poklesu břišního tuku
Váš spodní břišní tuk může také být výsledkem sedavého chování. Pokud nepoužíváte kalorie, které konzumujete, nadbytek se hromadí v břiše. Aktivněji, jako je pracovní doba až 150 minut - nebo déle - ke středně intenzivní kardiovaskulární aktivitě týdně pomáhá. Budete také mít prospěch z aktivního po celý den s malými pohyby, jako je fidgeting a stimulace.
Nižší břišní tuk také odhaluje špatné spánkové zvyky. Vědci z Wake Forest University School of Medicine zkoumali pět let spánkových návyků a nahromadění viscerálního tuku u dospělých mladších 40 let; zjistili, že ti, kteří spali méně než šest hodin v noci nebo více než devět hodin, měli v průměru vyšší množství břišního tuku. Jejich výsledky, publikované v Sleep v roce 2010, naznačují, že získání dobrého nočního spánku pomáhá odradit vývoj nižšího břišního tuku.
Čím více budete stresovat, tím tlustší se může stát. Stres, z účtů, rodiny nebo práce, způsobuje, že produkujete více kortizolu, což je hormon, který podporuje vaše tělo, aby uchovával nadbytečné kalorie jako břišní tuk. Bezduché jídlo a chutě pro vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku také doprovázejí stres mnoha lidí. Vyhledejte alternativní způsoby, jak se vypořádat se stresem, například mluvit s přítelem nebo cvičit jógu.
