Ovoce, zelenina, celozrnné, chudé bílkoviny - všechny tyto potraviny patří do stravy. Jiné potraviny nicméně nebudou dělat nic jiného než vykolejit vaše úsilí, jak zhubnout. Tyto potraviny nepatří do vaší stravy, protože mají vysoký obsah tuku, kalorií nebo cukru. Někdy je snadné zjistit, ale jindy jsou oblečeni do obalů přátelských k jídlu.
Skryté nebezpečí
Myslíte si, že vybíráte zdravější možnosti, ale některé potraviny jen sabotují váš úsilí o snížení hmotnosti. Například registrovaná dietetikka Joy Bauerová doporučuje nikdy jíst margarín. Je méně kalorií než máslo - asi 100 kalorií na lžíci - ale je plné trans tuků, což zvyšuje špatný cholesterol a snižuje hladinu cholesterolu. Také se držte od zmrzlé stravy, které jsou plné sodíku, ale mají málo živin a vlákniny nebo bílkovinné tyčinky, které jsou nabité cukrem a v podstatě bonbóny. Samotné ovoce je zdravou volbou, ale nikdy nejedou konzervované ovoce balené v sirupu, když jste na stravě. Podle Healthaliciousness.com mohou být tyto plechovky ovoce až 22 procent cukru.
Bad-News Snídaně
Jíst snídani může zvýšit váš úspěch ztráta hmotnosti, ale ne všechny snídaně jsou vytvořeny stejné. Bauer doporučuje přeskočit ranní bagel a smetanový sýr, zejména bílé a ochucené odrůdy z rafinované mouky. Jsou velmi husté a mají vysoký obsah kalorií. Doporučuje místo toho anglické muffiny nebo sendviče. Cukr, připravený k jídlu obilovin nebo okamžitě ochucené ovesné vločky může také vykolejit vaši stravu, protože jsou často velmi vysoké v cukru. Obilniny připravené k jídlu mohou být až 56 procent cukru, říká Healthaliciousness.com, zatímco okamžitý balíček ovesných vloček může být 39 procent cukru. Zvolte místo toho olovnatý krém, který není ochucený, s nízkým obsahem cukru.
Tukové bomby
Ze tří makronutrientů - sacharidů, tuků a bílkovin - je tukový tuk nejvyšší v kaloriích, s 9 kaloriemi na gram. Ve vašem nejlepším dietním zájmu je vyhýbat se nadměrně vysokým obsahem tuku, protože jsou typicky vyšší v kaloriích. Například komerční salátové dresingy jsou často s vysokým obsahem tuku a cukru; podle Healthaliciousness.com, francouzština je nejméně zdravá s 631 kalorií na 100 gramů porce. Mezi další potraviny s vysokým obsahem tuku, které se mají vyhnout, patří smažené potraviny, jako jsou kuřecí proužky, které mají 463 kalorií na 100 gramů, a zpracované maso, jako je foie gras, paštika z husí jater, která má 462 kalorií na 100 gramů.
Nápoj Bust
Pití kalorií může zničit úsilí o snížení tělesné hmotnosti. Kalorie v normální sóji pocházejí výhradně z cukru, takže Bauer nazývá "kapalinou". Soda nejen podporuje zubní kaz a potenciálně oslabuje kosti, ale také zvyšuje přírůstek hmotnosti. Napijte vodu z vodovodu místo nápoje sýteného oxidem uhličitým, který nebrání úbytku hmotnosti.
