Nízký obsah sacharidů je dietou, která ztrácí váhu. Omezuje potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou chleby, obiloviny, rýže a ovoce, a podporuje příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin a tuků. Celkový denní příjem sacharidů je obvykle omezen na 50 až 150 g denně, podle Mayo Clinic. Při plánování 15g sacharidů snídaně jídlo, zaměření na vaše bílkoviny a tuku volby.
Zaměřte se na vejce
Vajíčka vytvářejí velké proteiny, na které se zaměřují na snídani s nízkým obsahem sacharidů. Klasická snídaně slaniny a vajec je nízký obsah sacharidů. Dvě míchaná vejce se třemi plátky slaniny a jedním krajíčkem celozrnné toasty s 1 lžičkou. margarínu poskytuje přibližně 410 kalorií a 15 g sacharidů. Zkuste omeletu s třemi vejci s šálkem neškrobové zeleniny, jako je cibule nebo houby, a 1 oz. sýra podávaná s jednou čerstvou slivkou poskytující přibližně 365 kalorií a 13 g sacharidů. Dvě vařené vejce s polovinou anglického muffinu a 2 lžičky. z margarínu je nízká sacharidová snídaně s 300 kalorií a 15 g sacharidů. Dvě míchaná vejce se naplnily do jednoho 6-palcového kukuřičného tortilly pokrytého 1 oz. sýra a 1 polévková lžíce. Salsa je další nízká sacharidová snídaně, která poskytuje 300 kalorií a 15 g sacharidů.
Tvaroh
Tvarohový sýr je dalším proteinem, který je třeba vzít v úvahu při nízkých sacharidových snídani. Půlku pohár 2 procent tučného tvarohu obsahuje 90 kalorií a 4 g sacharidů, podle USDA Nutrient Database. Lidé, kteří sledují stravu s nízkým obsahem sacharidů, mohou spárovat polovinu šálku tvarohu s jedním šálkem melounu na 150 kalorií a 15 g sacharidů. Můžete sdružit tvaroh se zeleninou. Jeden šálek 2 procent tučného tvarohu s 10 dětskými mrkvy obsahuje 230 kalorií a 15 g sacharidů
Zaměřte se na maso
Snídaně je tradičně vysokým uhlohydrátovým jídlem s výběrem jako je obilovina, mléko a ovoce. Pokud chcete jíst 15 g sacharidové snídaně, zvážit jíst netradiční potraviny na snídani, jako je drůbež nebo hovězí maso. 4 až 5 oz. grilovaná kuřecí prsa podávaná se dvěma šálkami vařeného špenátu poskytuje přibližně 280 až 325 kalorií a 15 g sacharidů. Můžete nahradit ryby nebo hovězí maso pro kuřecí maso. Zkuste míchat jednu plechovku tuňáka s 2 lžícemi. z majonézy a podává jej na jednom kraji celozrnné toasty pro přibližně 300 kalorií a 15 g sacharidů.
