Každý člověk shromažďuje tuk stejným způsobem, od špatné stravy a nedostatku fyzické aktivity. Ale ne všichni tuku na stejných místech. Pokud máte břicho nad vaší břicho tlačítko, pravděpodobně chcete odstranit tento přebytečný tuk. Podle amerického koncilu o cvičení není možné snížit spot. Nemůžete také obracet svalovou hmotu. Chcete-li se zbavit břicha nad vaším břichem, zaměřte se na snížení celkového tělesného tuku se zdravou výživou a denním cvičebním plánem, který zahrnuje silový trénink ke zlepšení svalového tonusu.
Krok 1
Jezte stravu s nízkým obsahem tuku. Vyvarujte se jídlům, které mají více než 5% denní hodnoty tuku, trans tuku a nasyceného tuku. Pro tyto informace se podívejte na výživové štítky. Vyberte si chudé bílkovinné zdroje, jako jsou kůže bez kůže, ryby, krůty a vejce.
Krok 2
Vyhněte se potravinám s přidaným cukrem. Nejezte potraviny s cukrem, fruktózou, dextrózou, glukózou nebo sacharózou v prvních složkách.
Krok 3
Jezte potraviny s vysokým obsahem živin během jídel a občerstvení. Tyto potraviny mají vysoký obsah vitamínů a minerálů bez přídavku kalorií, cukru nebo tuku. Mezi příklady potravin s vysokou výživou patří ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny a celozrnné.
Krok 4
Provádějte aerobní činnost pět až sedm dní v týdnu. Podle Americké rady pro cvičení musíte udělat 60 minut většinu dnů týdne pro dlouhodobou kontrolu váhy. Doporučené aktivity zahrnují cyklistiku, bruslení, pěší turistiku, box, lyžování a bojové umění jako efektivní spalovače tuku. Další běžné aerobní cvičení běží, step aerobik, veslování a eliptické trénink.
Krok 5
Kompletní trénink síly dva až třikrát týdně pro celé tělo. Silový trénink vytváří svalovou tkáň, která pomáhá tělu rychleji spálit kalorie. Podle americké akademie sportovní medicíny by každé zasedání mělo obsahovat nejméně osm až dvanáct opakování pro osm až deset různých cvičení. Zahrňte alespoň jedno cvičení na jednu relaci pro ruce, nohy, žaludek, hruď a záda.
