Odhaduje se, že třetina vašeho života je věnována spánku. Restorení spánku každou noc významně ovlivňuje, jak dobře pracujete během hodin bdění. Špatný spánek může ovlivnit vaši náladu, chuť k jídlu, úroveň energie a kognitivní funkce. Mezi faktory, které přispívají ke špatnému spánku, patří zvyky životního stylu nebo zdravotní komplikace. Doplňkový vitamin E může přispět k zmírnění zdravotního stavu, který narušuje spánek, známý jako syndrom neklidných nohou, RLS. Ale od roku 2011 je výzkum bezvýsledný a pokračující ohledně přesných účinků tohoto vitaminu na spánek.
O vitaminu E
Primární role vitaminu E ve vašem těle je jako antioxidant, který chrání vaše buňky před škodlivými molekulami vytvořenými během normálních metabolických procesů. Vitamin E také hraje roli při regulaci imunitního systému a může pomoci při prevenci nebo léčbě zdravotních stavů souvisejících se srdečními chorobami, stárnutím a rakovinou. Tento vitamín je pro vaše každodenní funkce nezbytný a dospělí se doporučuje dostat 15 mg vitaminu E do každodenní stravy, aby se zabránilo nedostatku živin.
Vitamin E Link to Sleep
Syndrom neklidných nohou, neurologická porucha pohybu, způsobuje dráždivé pocity, které vedou k neodolatelné nutkání pohybovat nohy, obvykle v nočních hodinách. Porucha spánku běžně doprovází tento stav. Léčba obvykle zahrnuje léky k vyvolání spánku nebo uvolnění svalů nohou kromě změn životního stylu. Omezený výzkum naznačuje, že doplňkový vitamin E může snížit výskyt symptomů u syndromu neklidných nohou, ale důkazy jsou nepřesné. Studie z roku 1992 zveřejněná v "Archivu interního lékařství" zjistila, že vysoké dávky doplňků vitaminu E účinně neredukují noční křeče nebo poruchy spánku studovaných subjektů v porovnání s léky na předpis. Nicméně, 2000 publikace "americké akademie rodinných lékařů" označené léky a doplňkové vitamín E, folát a hořčík mohou být užitečné při léčbě RLS.
Zdravé návyky spánku
Podle Lékařského centra Marylanské univerzity můžete zlepšit špatné spánkové návyky, které se netýkají zdravotních stavů, tím, že provedete jednoduché změny v životním stylu. Vyhněte se konzumaci alkoholu a kofeinu čtyři až šest hodin před spaním. Snažte se každou noc zaspávat ve stejnou dobu a vytvořit prostředí, které napomáhá spánku. Podlahy, teplota, světlo a hluk hrají roli ve vaší pohodlí při spánku. Cvičení vám může pomoci spadnout do hlubokého, klidného spánku, ale do dvou hodin po tréninku nepůjdete spát. Omezte vaši konzumaci těžkých jídel před spaním a pokud chcete občerstvit, zvolte lehké potraviny a malé porce.
Další úvahy o spánku
Podle Národního institutu srdečního plicního a krve se 40 milionů Američanů potýká s poruchou spánku. Mezi nejčastější léčebné poruchy spánku patří nespavost, spánková apnoe, syndrom neklidných nohou a narkolepsie. Vyhledejte lékařskou konzultaci, jestliže trvale trváte déle než 30 minut každou noc, abyste usnuli, máte plíživé, mravenčí nebo plíživé pocity v nohách, pocit ospalosti během dne a potřebujete časté spánek a důsledně se probouzíte každou noc a máte potíže s návrhem spát .
