Získání váhy během těhotenství je nezbytné pro zdraví a vývoj dítěte. Zůstat ve tvaru během těhotenství by neměl být používán, aby se zabránilo přírůstek hmotnosti. Pravidelné cvičení během těhotenství vám však umožní udržet pocit bezpečí, zmírnit těhotenské bolesti a bolesti a pomáhat tělu vrátit se k jeho těmto těhotenským fitness a hmotnosti po porodu. Poraďte se se svým lékařem, než budete pokračovat nebo začínáte svůj fitness plán, abyste se ujistili je pro vás a vaše dítě bezpečné.
Krok 1
Vytvořte fitness plán schválený vaším lékařem, aby vaše tělo bylo tónované a ve tvaru. Mnoho společných cvičení, včetně plavání, cyklistiky, chůze a běhu, jógy a aerobiku, je bezpečné pokračovat nebo začít během těhotenství. Plavání je nejbezpečnější z těchto cvičení; zvyšuje tělesnou zdatnost při podpoře váhy těla.
Krok 2
Do Kegel cvičení, pánevní plachty, pánevní dlahy a další cvičení žaludku každý den posílit vaše pánevní a břišní svaly v přípravě na porod a zvýšit kontrolu močového měchýře během těhotenství.
Krok 3
Udržujte pravidelný cvičební plán. Pokud jste užívali pravidelně před těhotenstvím, pokračujte ve své rutině, pokud se s ní cítíte dobře a váš lékař schválí. Pokud teprve teprve začnete cvičit, že jste těhotná, začněte 5 minut denně a přidávejte 5 minut každý týden, dokud pravidelně cvičíte 30 minut denně.
Krok 4
Zahřejte nejméně 5 minut před zahájením cvičení. Chůze několik minut, nebo zkusit základní cvičení, jako je napnutí krku, ramen a telat.
Krok 5
Konzumujte 300 až 500 dalších kalorií denně nebo podle pokynů svého lékaře.
Tipy
- Zůstaňte dobře hydratovaný při cvičení a po celý den. Při cvičení noste podpůrné boty a dobře nasazené oblečení, abyste snížili nečekané pády nebo zranění. Při cvičení si dejte přestávky, abyste se vyhnuli přehřátí, a vyhněte se ležení na zádech.
Upozornění
- Nepoužívejte žádné fyzické kontaktu se sporty, cvičení, která by mohla otřásat nebo ovlivnit vaše břicho a činnosti, které mohou riskovat pádu. Náhlý pohyb během cvičení může ublížit vám nebo vašemu dítěti. Během těhotenství by se mělo vyhnout jízdě na koni, vodním sportům, lyžování, hokeji a boxování. Zastavte cvičení Pokud se dostanete závratě, nevolnosti nebo přehřátí; pokud pocítíte, že vaše srdce bije rychleji než obvykle; nebo dostat opuchnuté telata. Obraťte se na svého lékaře, pokud vaše příznaky zůstanou. Pokud máte vysoký krevní tlak, včasné kontrakce nebo vaginální krvácení, ukončete váš tréninkový program po dobu trvání těhotenství nebo jak vám lékař doporučil jinak.
