Spuštění rutiny cvičení vám pomůže spálit tuk, získat sílu a zvýšit svou flexibilitu. Vypracování pravidelně přinese rychlejší úbytek hmotnosti, zvláště pokud vážíte více, nevyužíváte delší dobu nebo nevybírejte intenzivní cvičení. Vyberte cvičení, které vyhovuje vašemu životnímu stylu, výzvy a zvyšuje srdeční frekvenci a můžete důsledně zhubnout a nakonec udržovat zdravou váhu.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Klíčem k rychlému snížení hmotnosti pomocí nového cvičebního programu je výběr správného typu cvičení. Celkově aerobní cvičení zvyšují vaše srdeční frekvence vyšší a delší dobu, což vede k tomu, že nejvíce spaluje tuky. A 160-lb. osoba, která chodí dvě míle za hodinu, spálí 183 kalorií. Stejná osoba, která prochází 3,5 mil za hodinu, spaluje 275 kalorií. Pomalý jog rychlosti 5 mil za hodinu hoří 580 kalorií. Pokud jogujete každý den, můžete začít snižovat váhu za jeden týden. Při spálení 3500 kalorií ztratíte 1 kg tuku. Intenzivnější aerobní trénink, jako je běh rychlého a skákání lana může mít ztrátu téměř 2 liber. za týden.
Budování svalů
Budování svalového fotografického kreditu: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Kardiovaskulární cvičení produkuje rychlé výsledky, ale budování svalů může podpořit dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Jak získáváte svaly, ztrácíte tuk. Vaše tělo používá více energie k podpoře chudé svalové hmoty, zvyšuje váš klidový metabolický poměr. Čím vyšší je váš metabolismus, tím více kalorií hoříte nepřetržitě, i když je v klidu. Trávit tři týdenní 20-ti minutové pobyty, které dělají cvičení na odpor, jako jsou silové jógy, pushups, squatové seskoky, pullups, tricepsy, duny a setups. Vybudujte více svalů pomocí závaží nebo odporových strojů.
Přidání výzvy
Přidání výzvy Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Když ztrácíte váhu a uchylujete se, nemusíte pracovat tak tvrdě, když děláte svůj cvičební režim. Nicméně čím méně pracujete, tím méně tuku spalujete. Udržujte míru ztráty hmotnosti v souladu tím, že vaše cvičení náročné. Zvyšte chůzi nebo běh tím, že zakryjete kopcovitou trasu nebo nosíte zápěstí a vyčerpáte si ruce. Přidejte větší váhu na silový tréninkový výkon nebo dělejte kombinované cviky, jako jsou hrudní lisy, zatímco při squingu nebo bicepsu kudrlíte při pohybu. Zahrňte nebo prodlužujte intervaly rychlostí, při kterých se pracujete na úrovni sprinte, než se vrátíte k pravidelné rychlosti.
Úvahy
Ovesný snímek: VankaD / iStock / Getty Images Cvičení neprodukuje rychlou hubnutí, ale může podpořit trvalou úbytek hmotnosti a udržení zdravé hmotnosti. Cvičení také stimuluje hlad. Při implementaci nového cvičebního režimu věnujte pozornost množství kalorií, které konzumujete. Pokud zvětšíte velikost porcí nebo posunete na kalorické potraviny, neztratíte. Když svaříte před tréninkem nebo po něm, vyberte nižší kalorie, které vám dodávají energii, jako jsou banány, neslazená ovesná mouka nebo čerstvé bobule.
