Konzumace zdravých potravin a pravidelné cvičení jsou výzvou pro téměř každého. Je těžké najít čas a motivaci věnovat se zdravé výživě a tréninku a vyrovnávat tyto faktory s dalšími aktivitami. Nicméně, duševní a fyzické přínosy sledování zdravého životního stylu jsou významné a zdůrazňujeme, že důsledně zdravá volba vede k delšímu životu.
Zdravá dieta
Dieta je velmi důležitá pro udržení zdravého životního stylu. Foto kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Význam stravy nemůže být nadhodnocen pro zdravý životní styl. Lidé dostávají vitamíny, minerály a živiny, které potřebují k fungování a prospívají potravinám, které jedí, takže výběr potravin, které nabízejí většinu těchto složek, pomáhá zlepšit kvalitu života. Podle agentury pro potravinářské normy se zdravá výživa většiny lidí skládá z čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných potravin, chudých bílkovin a některých mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Stejně důležité je také omezit potraviny, které mají vysoký obsah tuku, cukru, sodíku a cholesterolu, neboť je vhodné si vybrat zdravé potraviny.
Cvičení
Pravidelné cvičení je základním prvkem zdravého životního stylu. Fotografický kredit: fatchoi / iStock / Getty Images Existuje tolik, ne-li více, přínosů pro pravidelné cvičení než pro zdravou výživu. Na své nejzákladnější úrovni cvičení spaluje kalorie. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí poznamenávají, že cvičení a výživa hrají dvojí roli při udržování zdravé hmotnosti a při podpoře úbytku hmotnosti. Svaly v těle lidí pracují nejlépe, když jsou pravidelně užívány, vytvářeny a posilovány prostřednictvím aktivity. Kromě toho srdce lidí roste silnější a zdravější, když se účastní kardiovaskulárního cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci po delší dobu.
Fyzické výhody
Antioxidantová dieta bohatá na rakovinu. Fotografie: Studio-Annika / iStock / Getty Images Lidé, kteří cvičí pravidelně, mají nižší výskyt vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, osteoporózy, diabetu 2. typu a rakoviny. Mají také vyšší hladiny energie a spí lépe. Klinika Cleveland naznačuje, že zdravá výživa bohatá na živiny a antioxidant chrání i rakovinu a pomáhá zlepšit funkce imunitního systému. Konečně, CDC konstatuje, že lidé všech věkových kategorií, etnických skupin, velikostí a tvarů mají pravomoc prodloužit délku života tím, že se pravidelně účastní fyzické aktivity.
Mentální přínosy
Jóga může pomoci snížit stres. Fotografický kredit: PIKSEL / iStock / Getty Images Jíst dobře a získat správné cvičení nabízí duševní výhody, stejně jako lepší fyzické zdraví. HelpGuide.org poznamenává, že zdravé a duševní stravovací postupy mohou pomoci snížit stres v životě dospělých, stejně jako mírné fyzické aktivity, jako je chůze, jóga a tai chi. Cvičení stimuluje mozkové chemické látky, díky nimž jsou lidé šťastní. CDC také zdůrazňuje, že zdravý životní styl pomáhá zvyšovat myšlení, učení a úsudky a snižuje riziko deprese.
Proces
Můžete provádět změny ve zdravém životním stylu v jakémkoli věku. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Nezáleží na tom, jak je starý člověk nebo jaký druh stravy a cvičební vzory, který on nebo ona sleduje, je možné, aby tato osoba, aby se úpravy a zlepšení zdraví. Člověk, který není příliš aktivní, může začít malými změnami, například výměnou nealkoholických nápojů vodou a přidáním 10 minut chůze k každodenní rutině. Zvolte změny, které jsou vzrušující a dosažitelné pro nejlepší a nejkonzistentnější výsledky v průběhu času.
