Běh je vysoce účinná forma cvičení, při které obě nohy obvykle opouštějí půdu současně. Tento opakující se jarní pohyb může způsobit velké napětí na vašich nohou, kotníky a nohy. Přestože můžete minimalizovat některé z těchto stresů tím, že nosíte správné boty a vybíráte správné prostředí, přehánění může vést k poranění nohou a nohou. Poraďte se se svým lékařem, pokud dojde k poranění vašich kotníků nebo nohou, abyste mohli posoudit poškození a doporučit plán léčby.
Podvrtnutí
Běh příliš rychlý, příliš daleko nebo na nerovných místech může způsobit, že váš členkový kloub vyskočí z jeho normální polohy a způsobí vyvrtnutí kotníku. Vyvrtnutí nastane, když natáhnete nebo roztrháte vazy kolem kotníku. Pokud dojde k poranění, můžete slyšet zvuk, který praskne nebo praskne; následované otokem a modrou / černou změnou barvy. Obvykle můžete léčit mírné vyvržení doma, ale závažnější zátěž vyžadují specializovanou léčbu.
Achilová tendinitida
Stálý stres, že běh na nohy a nohy může vést k Achillovu tendinitidě, zánětu velké šlachy, která spojuje Vaše telecí svaly s páteřovou kostrou. Zvýšení rychlosti a vzdálenosti bez správné úpravy vašeho těla může způsobit, že jste více náchylní k tomuto stavu. Některé z prvních příznaků Achillovy tendinitidy zahrnují bolesti a ztuhlost pod nohama ráno a silnou bolest po cvičení. Bolest se často zhoršuje po celý den.
Léčba
Mírné případy Achilovy tendinitidy a vyvrtnutí kotníku dobře reagují na domácí léčbu pomocí metody PRICE - ochrana, odpočinek, led, komprese, elevace - přístup. Přestaňte běžet, dokud bolest nezmizí. Pokud je váš výron těžký, znehybněte kotník pomocí kotníku nebo opěrky, aby se udržel ve stabilní poloze. Použijte berle k podpoře některé z vaší váhy. Pevně položte kotník 24 hodin po poranění. Zneškodněte led, který používáte ledový balíček nebo kašovitou lázeň každé dvě hodiny po dobu 20 minut najednou, po dobu prvních 48 až 72 hodin. Použijte zábal kotníku k minimalizaci otoku. Když spíte nebo odpočíváte, zvyšujte si kotník vyšší než váš pas.
Prevence / řešení
Běh na rovných, dlážděných plochách, aby se snížila pravděpodobnost vyvrtnutí kotníku. Vyhněte se aktivitám, jako je běh na horách, které mohou zhoršit riziko Achilové tendinitidy. Zvyšte míru nebo rychlost postupně. Vyměňte běžecké boty, pokud vykazují známky nadměrného opotřebení. Když si koupíte nové boty, podívejte se na ty s pevnou podpůrnou klenbou a odpružením v oblasti paty. Zahrnout lýtkové protahování a posilování cvičení ve své pravidelné rutině cvičení. Silné lýtkové svaly mohou pomoci minimalizovat namáhání a stres na kotnících a šlachách. Alternujte své běhy s cvičením s nižším nárazem, jako je plavání nebo jízda na kole.
