Voda je víc než jen záminka k zastavení a zachycení dechu při cvičení. Medline Plus nazývá vodou nejchudší, ale nezbytnou živinu pro sportovce. Jakmile ztratíte vodu z těla potnutím, musíte tuto tekutinu vyměnit za novou vodu, abyste zůstali zdraví a odvrátili nebezpečné účinky dehydratace. Pochopení významu vody během cvičení znamená, že voda se rozpadá ještě víc než dříve.
Vodní ztráty
Vaše tělo se potřísní ochlazovat během námahy, což znamená, že během cvičení ztratíte vodu. Tělo může ztratit několik litrů vody během jedné hodiny cvičení, takže budete muset vyměnit tuto vodu nebo čelit účinkům dehydratace. Samozřejmě, voda není jedinou živinou, kterou ztrácíte během cvičení. Teplo obsahuje jak sodík, tak draslík, což může být obtížné během delších období námahy, jako je maraton.
Účinky dehydratace
Pokud si myslíte, že přeskočení vašeho příjmu vody není velký problém, přemýšlejte znovu. Dehydratace může nastat, když zanedbáte potřeby hydratace, což vede k problémům, jako je ztráta koordinace, svalová únava, tepelná nemoc - přemýšlení, křeče a vyčerpání - a neschopnost regulovat teplotu těla, což může mít vliv atletický výkon a zvládne vám špatně. Americká vysoká škola sportovní medicíny konstatuje, že můžete posoudit hladinu hydratace vyšetřením výstupu a barvy moči. Mělo by být časté a světle žluté. Málokdy močení a tmavě žlutá moč naznačují dehydratace.
Hydratace pomáhá
Americká vysoká škola sportovní medicíny poukazuje na to, že musíte pít vodu před, během a po cvičení, abyste udrželi úroveň zdravé hydratace. Zamíchejte 17 až 20 uncí pár hodin před tréninkem a pak 8 oz 20 až 30 minut před začátkem. Když se pohybujete, naplánujte 7 až 10 uncí na každých 10 až 20 minut cvičení a pak ochlaďte s 8 uncí během nejméně 30 minut po cvičení. Investování do láhve s měřením vody vám pomůže zajistit dostatek pití.
Sportovní speciality
Pokud budete cvičit déle než 60 minut, pravděpodobně to nezkusí. To proto, že vaše tělo ztrácí sodík a draslík, stejně jako vodu. To může vést k problémům, jako je zmatek, svalové křeče a dokonce i intoxikace vodou (příliš mnoho vody a nedostatečné množství sodíku v těle). Zatímco sportovní nápoje nejsou nutné pro kratší tréninky, běh na dlouhé vzdálenosti nebo sportovní hry mohou po hodině vyžadovat sportovní nápoj založený na elektrolytu.
