Vytrvalost, síla a rychlost jsou klíčem k dobrému výkonu, ale kombinace vytrvalosti a síly vytváří svalovou vytrvalost, která umožňuje sportovci provádět opakované opakování proti odporu po dlouhou dobu. Sporty jako běh na dálku, veslování, jízda na kole a běh na lyžích vyžadují výraznou svalovou vytrvalost.
Pochopení významu svalové vytrvalosti může vést k lepšímu celkovému výkonu při účasti na vašem sportu. Silné a zdravé svaly vám pomohou jít dál, bez ohledu na to, v jaké atletické události se účastníte.
Typy svalové vytrvalosti
Typ svalové vytrvalosti, kterou potřebujete rozvíjet, závisí na tom, ve kterém sportu se účastníte. V mnoha případech sportovci potřebují vytvořit více než jeden druh svalové vytrvalosti.
- Výdrž: Hráči baseballu, sprinterové, zápasníci, tenisoví hráči a freestyle plavci musí všichni výrobci silně hýbat a opakovaně je opakovat k úspěchu. Mít vytrvalost znamená, že sportovec může s každým pohybem vytvořit potřebnou sílu. S tréninkem může být odolnost proti síle přeměněna na výbušnou sílu, která pomáhá sportovci odolávat únavě během těchto opakujících se snah.
- Krátkodobá svalová vytrvalost: Sporty, které vyžadují krátké, intenzivní výbuchy, vyžadují, aby sportovec měl krátkodobou svalovou vytrvalost. Mezi tyto sporty patří sprint, fotbal a fotbal. S tréninkem, krátkodobá vytrvalost umožňuje hráčům vypořádat se s únavou a tvorbou kyseliny mléčné ve svalech.
- Dlouhodobá svalová vytrvalost: Maratonci, veslaři, basketbalisté a jiní sportovci s hráči nebo závody, které trvají více než pár minut najednou, potřebují dlouhodobou svalovou vytrvalost. Při vytváření tohoto typu vytrvalosti se používají lehké zátěže, takže hráč může i nadále vydržet po značnou dobu.
Push-up a prkna pomáhají budovat svalovou vytrvalost. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Budování svalové vytrvalosti
Vytrvalost vytrvalosti má významnější závazek než budování síly, neboť vyžaduje, abyste znovu a znovu tlačili svaly, abyste získali takovou vytrvalost. Zlepšení vaší síly je však důležité pro zlepšení svalové vytrvalosti.
Chcete-li pracovat na obou, dělat obvod-tréninku tréninky tři až čtyřikrát týdně. Tyto vzpřímené styly cvičení zdanění vaše svaly, a to jak v síle, tak v vytrvalosti. Příklad obvodu tréninku může být:
- Jedna minuta z cvičení ab, jako je chřipka nebo prkno;
- Jedna minuta push-upů;
- Jedna minuta squatů;
- Opakujte třikrát.
Jedna minuta pohybu může znít lehce; musíte to udělat bez zpětného odpočinku - to znamená, že máte rovnou 9 minut na to, abyste tlačili svaly před tím, než si budete moci odpočinout. To staví sílu i svalovou vytrvalost.
