Občerstvení může pomoci potlačit hlad, když jste na nízké sacharidové stravě, jak zhubnout; nicméně, mějte na paměti, že svačiny sami často mají vysoký obsah sacharidů. Podprsenky, sušenky, ovoce, hranolky a granola mohou snadno obsahovat více než 15 až 50 gramů sacharidů na porci. Svačinky bez sacharidů mohou uspokojit hlad a poskytnout další živiny, aniž byste museli překročit limity uhlohydrátů.
Chudé maso a drůbež mohou vydělat hladu
Libové hovězí. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Můžete zbytky masa a drůbeže z jídla zkontrolovat na občerstvení bez sacharidů. Vyberte hovězí nebo mleté hovězí maso, kuřecí prsa nebo krůtí prsa. Pokud se rozhodnete pro zpracované maso, vyberte si krůtí prsa a šunku s nízkým obsahem sodíku, bez dusičnanu nebo málo sodného hovězího masa. Zkuste šířit smetanový sýr bez obsahu tuku na plátky s nízkým obsahem sodíku, přidejte nakrájené olivy - a pak přitáhněte plátky a vychutnejte si. Nebo štípněte červenou papriku a naplňte ji extra hustým mletým hovězím vařeným vaším oblíbeným kořením.
Spolehněte se na vajíčka
Vajíčka jsou základem stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Vejce se mohou stát základními prvky stravy s nízkým obsahem sacharidů. Jsou bez sacharidů a všestranné - a můžete je předem připravit nebo je rychle uvařit v svačinu. Vaječné bílky jsou bez tuku a bez cholesterolu. Žloutek mají nasycené tuky a cholesterol, ale také poskytují živiny, jako je cholin, lutein a vitamin D, což je vitamin, který pomáhá vytvářet silné kosti. Uchovávejte v chladničce nějaká vařená vajíčka, abyste si je mohli oloupat a jíst v době občerstvení nebo si uvařit v chladničce nějaký vaječný salát s tuňákovou majonézou a hořčicí.
Sýr bez krekrů
Plátky švýcarských sýrů. Fotografický kredit: AD077 / iStock / Getty Images Švýcarské, čedarské, parmezánské, brie a jiné plnotučné sýry mají méně než 1 gram sacharidů na unci. Sýr je dobrým zdrojem vápníku, který je nezbytným minerálem pro zdraví kostí, ale je vysoký v nasycených tucích, což zvyšuje váš LDL nebo "špatný" cholesterol, což zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce. Máte kocky s nízkým nebo sníženým obsahem tuku na svačinu. Nebo udělejte více plnícího občerstvení a zároveň udržujte své sacharidy pod kontrolou přidáním zeleniny. Nechte si sýr s nízkým obsahem tuku s celeru nebo horními okurky s nízkotučným modrým sýrem. Případně máte nějaké ořechy s vaším sýrem s omezeným obsahem tuku pro zvýšení obsahu bílkovin.
Nic rybího o rybách
Can tunu. Fotografický kredit: Juan Moyano / Hemera / Getty Images Ryby neobsahují sacharidy a mají nízký obsah nasycených tuků. Má vysoký obsah bílkovin - a mořské plody také poskytují kyselinu eikosapentaenovou nebo EPA a kyselinu dokosohexaenovou nebo DHA. Jedná se o omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit vaše riziko onemocnění srdce, podle University of Michigan. Ponechte plechovky nebo sáčky tuňáka a lososa v okolí domu nebo na pracovišti, kde budete mít k jídlu stabilní a připravenou k jídlu. Můžete také udělat tuňák nebo lososový salát s vodními kaštany a nakrájenou zelenou cibulkou nebo zkusit grilování krevety namočené v teriyaki omáčce na špejlech.
