Možná si myslíte, že veškerý tuk je vytvořen stejný, ale není tomu tak. Podkožní tuk je to, čeho se zaškrtíte kolem žaludku, boků, stehen a glutek. Podkožní tuk je považován za méně nebezpečný než viscerální tuk, který se nachází uvnitř vašeho těla, kolem břicha a vnitřních orgánů. Viscerální tuk zvyšuje riziko závažných zdravotních komplikací a onemocnění, jako je cukrovka, onemocnění srdce a rakovina. Mluvte se svým lékařem, abyste zjistili správnou dietu a plán cvičení, který nejlépe vyhovuje vašemu současnému zdravotnímu stavu.
Krok 1
Zastavte rychlé občerstvení a nezdravé občerstvení, jako jsou čipy, sušenky, koblihy a bonbóny. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Snižte množství kalorií ve vaší stravě. Jedna libra tuku se rovná 3500 kaloriím; proto, abyste ztratili 1 lb. tuku týdně, musíte vypustit 500 kalorií denně z vaší normální potřebné částky. Zastavte rychlé občerstvení a nezdravé občerstvení, jako jsou čipy, sušenky, koblihy a bonbóny.
Krok 2
Jezte zdravou, vyváženou stravu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Jezte zdravou, vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny a celých zrn.
Krok 3
Pokud si nejste jisti, co tvoří velikost porce, umístěte jídlo na menší desku. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Dávejte pozor na velikosti porcí. Vyberte si malý nápoj na velkou nápoj, když jste v restauraci nebo kavárně. Doma, věnujte pozornost výživovým štítkům, protože to vysvětluje, kolik kalorií, sodíku, cukru a tuku se nachází v jedné dávce potravy. Pokud si nejste jisti, co tvoří velikost porce, umístěte jídlo na menší desku.
Krok 4
Odstraňte sladké nápoje. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Odstraňte sladké nápoje. Pít jeden 20-oz. láhev sody denně může zabalit až 26 liber. tuku na těle za jeden rok. Vyměňte sodovky, latty a energetické nápoje vodou. Přidejte squeeze z citronu nebo vápna, pokud nemáte chuť na vodu nebo zkusit seltzer vodu.
Krok 5
Cvičení. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby se dospělí ve věku 18 až 64 let zúčastnili 150 minut mírně intenzivní fyzické aktivity týdně. Jděte do posilovny, jděte na kole nebo jdete do plavání. Organizace doporučuje také silové tréninkové aktivity nejméně dva dny v týdnu.
Krok 6
Stres méně. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stres méně. Chronický stres přivádí vaše tělo do režimu "boje nebo letu", čímž snižuje váš metabolismus a zvyšuje množství tuku, které vaše tělo ukládá. Může také způsobit přejídání. Najděte způsoby, jak zmírnit stres a napětí. Zjistěte si techniky hlubokého dýchání, vezměte jógu nebo napište do žurnálu.
Krok 7
SPI více. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images SPI více. Nedostatek dostatečného množství odpočinku může zpomalit váš metabolismus a vést k nárůstu hmotnosti. Získejte nejméně sedm až osm hodin spánku v noci.
