Po operaci nohou je běžné, aby se vaše noha cítila slabá, pevná a bolavá. Nadmořská výška v kombinaci s cvičením vám může pomoci získat zpět pohyb pohybu, který může být v důsledku chirurgického zákroku ztracen. Navíc aktivní pohyb nohou a kotníku pomůže omezit otok a snížit bolest. Ujistěte se, že váš chirurg nebo fyzikální terapeut vám dal před zahájením cvičebního programu clearance.
Kotníkové pumpy
Kotníkové pumpy pracují na aktivním vytlačování tekutiny z nohy, kotníku a dolní nohy zpátky do těla. Není to neobvyklé po operaci nohy pro váš pohyb kotníku k pocitu omezení. Zvýšené otoky kolem kloubu mohou omezit schopnost kloubu pohybovat se. Chcete-li provést kotníkové pumpy, sedněte s oběma nohama přímo před vámi. Pomalu přitiskněte prsty k hlavě. Pak přesuňte prsty pryč od těla v přímce. Toto cvičení opakujte desetkrát, dvakrát za hodinu, když jste vzhůru.
Ručníky na ručníky
Aktivní pohyb prstů funguje, aby se zmenšilo otok a podpořilo jemné pohybové pohyby prstů. Knoflíky na ručníky povzbuzují pohyb prstů, aby fungovaly jako čerpadlo. Chcete-li provádět kadeře na ručníky, položte na podlahu malý ručník. Posaďte se na židli s oběma nohama na podlaze, chirurgická noha spočívající pouze na prstech na okraji ručníku. Pomalu uchopte ručník prsty a přitiskněte ji k noze. Ujistěte se, že máte nohu a patu rovnou na podlaze. Tento cvik opakujte dvakrát, dvakrát denně.
Kuličky
Další cvičení, které povzbuzuje pohyb prstů, je vyzvednutí malých předmětů, jako jsou kuličky, s prsty. Umístěte na ručník různé drobné předměty, jako jsou kuličky nebo mince. Sedněte si s nohou na ručníku. Vezměte si předměty jednotlivě s prsty a umístěte je do malé misky nebo šálku. Tento cvik opakujte dvakrát, dvakrát denně. Chcete-li zvýšit výzvou, použijte menší předměty nebo předměty položené rovně na podlahu, například tlačítka nebo mince.
Achilles Stretch
Protahování je také důležitou součástí obnovení jakéhokoli pohybu, který může být ztracen po operaci. Chcete-li protáhnout Achillovou šlachu, sedněte si s nohama přímo před vámi. Osušte ručník kolem prstů na operační noze. Ujistěte se, že vaše prsty směřují přímo k stropu. Lehkým vytažením ručníku pomalu přitiskněte prsty zpět k sobě, dokud neucítíte úsek. Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund; opakujte třikrát, dvakrát denně.
