Ve věku 20 let jste přímo na vrcholu dokončení růstového šplouchání a usadit se v plně vyvinutém těle dospělých. Stále potřebujete vitamíny, které podporují růst a silné kosti, stejně jako ty, které mohou podpořit zdravé těhotenství v budoucnu. Než začnete užívat vitamínový doplněk, promluvte si o tom se svým lékařem, aby byl v bezpečí a zajistěte, abyste dostali správné dávkování.
Folát nebo kyselina listová
Možná nebudete přemýšlet o tom, že máte děti ještě docela, ale vaše počáteční 20. léta je vhodný čas začít připravovat své tělo. Zvažte užívání folátu, který je také znám jako kyselina listová. Folát je nezbytný pro buněčné dělení a tvorbu DNA během růstu. To je důležité pro vaše vlastní tělo, když dokončujete svůj růstový šok z vašich dospívajících let. Je to také nezbytné pro narůstající dítě. Folate podporuje rychlý růst neurologického systému a minimalizuje defekty neurální trubice, které se vyskytují během několika prvních týdnů těhotenství. Ve věku 20 let potřebujete 400 mikrogramů denně, což v průběhu těhotenství činí až 600 mikrogramů, pak 500 mikrogramů, pokud dojčíte.
Vitamín D
Ačkoli vaše kosti pravděpodobně nezvyšují, když jste 20 let, stále se stále remodelují. Kostní tkáň se rozpadá a nahrazuje po celý den. Potřebujete dostatek vitaminu D, aby vaše tělo absorbovalo minerální vápník, takže vaše kosti mohou zůstat silné. Pokud vaše hladina vitaminu D začne klesat, vaše kosti by se mohly stát slabými a křehkými, což vám zanechá chronickou bolest kostí. Získejte 15 mikrogramů - nebo 600 mezinárodních jednotek - vitaminu D každý den. Tato částka se nemění, a to ani tehdy, když jste těhotná nebo ošetřujete, hlásí Úřad pro výživu a výživu Lékařského ústavu.
Vitamin K
Vitamin K je životně důležitý ve věku 20 let, protože dále posiluje kostní strukturu a umožňuje normální růst buněk. Největší úlohou vitaminu K je však tvorba krevních sraženin a pomoc při tvorbě poranění. Bez dostatečného vitamínu K by se vaše periody mohly stát neobvykle těžké a nepohodlné, neboť krev má těžké srážení, říká Linus Pauling Institute. Vaše doporučení je 90 mikrogramů denně, které zůstávají stejné během těhotenství a kojení.
Vitamín C
Vitamin C může pomoci zabránit anémii s nedostatkem železa nebo nízkým hladinám železa, což vám často zanechává únavu. Nonheme železo, které získáte z rostlin, obohacených potravin a doplňků, potřebuje vitamín C - ideálně užívaný současně - pro usnadnění absorpce. Vitamin C je také zodpovědný za tvorbu kolagenu, pojivové tkáně, které udržuje pokožku zdravou. Antioxidační funkce vitaminu C odstraňuje poškozování volných radikálů a dále chrání vařící pokožku. Ve věku 20 let je třeba dostat 75 miligramů denně, podle výboru pro výživu a výživu. Až 85 miligramů denně během těhotenství, pak 120 miligramů jestliže kojíte. Pokud kouříte, budete potřebovat dalších 35 miligramů, protože zvyk zvyšuje oxidační poškození buněk, což vyžaduje více antioxidantů vitamínu C na ochranu buněk.
