Nemůžete určit složení těla výhradně podle výšky a velikosti zápěstí. Velikost zápěstí se liší od osoby k osobě a typicky se spíše vztahuje k celkové velikosti rámu než ke složení těla. Jediný způsob, jak získat přesnou představu o složení těla, je měřit procento tělesného tuku. Přidání dalších měření do výpočtů, jako je obvod pasu a váha, vám může dát dobrý nápad, pokud jste na zdravé hmotnosti a velikosti zápěstí pro vaši výšku.
Velikost zápěstí a velikost rámu
Znalost velikosti rámu vám umožňuje odhadnout rozsah tělesné hmotnosti. Obvod zápěstí se často používá k určení velikosti rámu, protože lidé s většími rámci mají také větší zápěstí.
Například člověk s výškou nad 5 stop 5 palců a zápěstí měřící kolem 6,5 až 7,5 palce má středový rám.
Žena přesahující 5 stop 5 palců a zápěstí, které měří kolem 6,25 až 6,5 palce, má středový rám.
Žena pod 5 nohou 2 palce vysoká, a zápěstí mezi 5,5 a 5,75 palce kolem má střední rám.
Žena mezi 5 stopami 2 a 5 nohama 5 palců, s zápěstí, které měří mezi 6 až 6,25 palce kolem, má střední rám.
Velikost rámu a zdravá hmotnost
Lidé, kteří mají větší rámce, mohou být zdravější a mají větší váhu než lidé, kteří mají menší rámy. Takže 5-noha 7-palcový vysoký muž se středním rámem by měl vážit mezi 142 a 154 liber, ale muž stejné výšky s velkým rámem může být zdravé, pokud váží 149 až 168 liber.
Ženy mají tendenci mít menší rámy než muži, takže by měly vážit méně, a to i ve stejné výšce. Například, 5-noha 7-palcová vysoká žena se středním rámem by měla být mezi 133 a 147 liber, a žena s velkým rámem by měla být mezi 143 a 163 liber.
Index tělesné hmotnosti
Lékaři často používají index tělesné hmotnosti jako způsob, jak odhadnout, zda osoba má zdravou tělesnou kompozici, přestože BMI ve skutečnosti nezměří tělesný tuk. BMI rovnice používají výšku a hmotnost pro označení, zda je osoba s největší pravděpodobností zdravé váhy pro svou velikost. Velikost zápěstí není v tomto výpočtu zahrnuto.
Použití online kalkulačky BMI je nejjednodušší způsob, jak zjistit svůj BMI, ale můžete také vynásobit váhu v librách o 703 a rozdělit výsledek o výšku v palcích na čtvereč. Jakýkoliv výsledek mezi 18,5 a 24,9 spadá do normálního rozmezí. To znamená, že 5-noha 7-palcový vysoký muž nebo ženy má zdravý BMI, pokud on nebo ona váží 121 až 153 liber.
Poměr mezi pasem a výškou
BMI nezohledňuje, kde nesete váhu. Mít velký zápěstí není spojen s nějakým konkrétním zdravotním problémem, ale s příliš velkým žaludkem může naznačovat, že máte okolo těla příliš nebezpečné množství tuku nazývané viscerální tuk. Viscerální tuk zvyšuje vaše riziko vzniku žlučníku, diabetes 2. typu, rakovinu prsu a srdeční choroby.
Poměr pasu k výšce to brát v úvahu, což je jeden z důvodů, proč WHtR může být lepší screeningový nástroj než BMI pro předvídání rizika srdečních onemocnění, podle recenzního článku publikovaného v "Obezity Reviews" v roce 2012. Ženy by měla mít WHtR mezi 0,42 a 0,49 a muži by měli mít WHtR mezi 0,43 a 0,53.
To znamená, že 5-noha 7-palcová vysoká žena by měla mít pas měřící mezi 29 a 32 palců; muž o stejné výšce by měl mít obvod pasu v rozmezí 29 až 35 palců.
Určení složení těla
Typicky mají lidé mezi 60 a 90 procentami libové tělesné hmotnosti a mezi 10 a 40 procenty tělesného tuku. Pomocí kalibrační kalkulace tělesné hmoty online můžete získat představu o průměrném tělesném složení lidí stejného pohlaví, věku, váhy a výšky jako vy. Abyste však přesně stanovili složení těla, budete muset měřit procento tělesného tuku.
Některé zdravotnické kluby a tělocvičny mají k tomu vyškolení pracovníci, kteří používají kožní třmeny, které klepou pokožku na různých místech pro výpočet tělesného tuku nebo ruční skenery bioelektrické impedance. Skenery BIA posílají signál skrze vaše tělo a určují tělesný tuk podle toho, jak dlouho trvá cestou těla.
Tuk zpomaluje signál, takže čím déle trvá, tím vyšší je procento tělesného tuku. Domácí váhy někdy používají BIA k odhadu tělesného tuku, ale nejsou příliš přesné. Nejlepší je použít měřítko, abyste zjistili, zda váš tělesný tuk jde nahoru nebo dolů, spíše než určit přesné množství tělesného tuku, které máte. Pokud se skutečně obáváte, můžete požádat svého lékaře, aby si objednal celotělové skenování, jako je například CT scan nebo MRI, nebo najít místo, které nabízí ponorné vážení, což je přesnější, ale nákladná metoda měření tělesného tuku.
