Cvičení Rocabado 6x6 se týkají systému pohybů, které pomáhají léčit poruchy temporomandibulárního kloubu. Mariano Rocabado, DPT, navrhl program, který pomůže obnovit normální pohyblivost kloubů v čelisti. Cvičení se zabývají vztahem hlavy k krku, krku k ramenům a dolní čelisti k horní čelisti.
TMJ
TMJ znamená poruchu temporomandibulárního kloubu a je celkovým pojmem, který zahrnuje zánětlivé poruchy čelisti. Symptomy TMJ mohou zahrnovat bolesti hlavy, bolesti ucha, bolesti krku, citlivost čelisti nebo bolestivé obličejové svaly. TMJ se obvykle vyskytuje, když svaly používané pro žvýkání a čelistní kloub již nefungují společně, říká McKinley Health Center. Příčiny TMJ zahrnují broušení a špatné vyrovnání zubů.
Vybavení Rocabado
Cvičení, které vytvořil doktor Rocabado, které má pacient provádět doma, se skládá ze šesti různých cviků a šesti opakování každého cvičení, které se provádí šestkrát denně, dokud příznaky nezmizí. Cvičení Rocabado zdůrazňují správné posturální postavení a pomáhají bojovat proti paměti měkkých tkání staré postoje.
Šest základních komponent
Program, který Dr. Rocabado vytvořil k léčbě TMJ, zahrnuje šest základních komponent: klidovou polohu jazyka, regulaci otáčení TMJ, techniku rytmické stabilizace, uvolnění cervikálního kloubu, axiální rozšíření krční páteře a zatažení ramene.
Šest Rocabado cvičení
Šest různých cvičení je navrženo tak, aby vás zbavilo nepohodlí TMJ. Proveďte cvičení jeden po druhém, dokud nebude vaše sezení ukončena. Bude to trvat asi jednu minutu. Cvičení číslo jedna z cvičení Rocabado si umístit jazyk na střechu úst. Umístěte špičku těsně za zuby a zhluboka se nadechněte. Pro druhé cvičení držte jazyk na střeše úst a otevřete a zavřete ústa šestkrát. V cvičení 3 zůstává jazyk na střeše úst a dva prsty jsou umístěny na bradě, aby otevřely ústa před mírným odporem. Potom položte prsty po obou stranách čelisti a otevřete šestkrát. Pro cvičení čtyři položte ruce za krk a ohněte bradu dolů, jako by vám přikývla hlavou. Přemístěte bradu dolů a zpět, jako byste si udělali dvojitou bradu pro cvičení pět. Nakonec opravte svůj postoj zdvihnutím žeber a hrudníku vzhůru a zároveň vytlačte lopatky dohromady. Proveďte šest opakování těchto cvičení šestkrát denně.
Úvahy
Použijte vizuální pokyny, abyste si připomněli, že každý den cvičíte. Mohou obsahovat poznámky přilepené na stěně nebo poplachy nastavené na vašem mobilním telefonu. Zaznamenejte rozsah pohybu a jak se změní, abyste mohli posoudit váš pokrok. Nepracujte s cvičením, pokud máte pocit bolesti.
