Nic nemůže vzít pep z vašeho kroku, když běží jako zranění svalu. Bolest v adduktorových svalech nebo v oblasti svalů, během nebo po běhu může znamenat napjatou slabinu a může vás zastavit ve vašich stopách. Když se přesahujete nebo se správně natahujete, vaše tkáně se obvykle zatěžují, protože svaly adduktorů ve vašich vnitřních stehnech musí být pružné a zahřáté, aby efektivně nakreslily vaše nohy dohromady během běhu. Zatímco napjatá nebo tažená slabina je obyčejná zranění, může to být extrémně bolestivé a způsobit dlouhodobé problémy. Nicméně, při protahování, správné běžné formě a dostatek času na zotavení mezi tréninkmi, můžete snížit vaše šance na napnutí této svalové skupiny.
Adduktorové svaly
Svalová skupina adduktorů se skládá z pěti svalů, které se táhnou podél stehna. Pektineus, adductor brevis a adductor longus pocházejí z vaší břišní kosti do vašeho středního stehna a jsou označovány jako krátké adduktory, zatímco gracilis a adductor magnus jdou z vaší pánve na vaše vnitřní koleno a jsou známé jako dlouhé adduktory. Navíjecí svaly jsou zodpovědné za to, že vaše nohy spolu táhnou, aby ovládaly kývání nohou při chůzi a běhu, a také pomáhají stabilizovat váš krok.
Zranění adduktorů při běhu
Zranění vašich svalů adduktorů při běhu nejčastěji nastává, když sprintujete, překážeme, náhle startujete nebo zastavujete, rychle měníte směry nebo běžíte pohybem ze strany na stranu. Důvodem je to, že adduktory musí pracovat lépe, aby vaše nohy zpátky dohromady a zároveň udržovaly vyvážené, když se pohybujete silou nebo vysokou rychlostí, a mohou se pod tímto tlakem napjat. Nadměrné trénink může také vést k napjatému svalům, pokud vaše svaly nemají dostatek času na to, aby se zotavily, a jsou příliš slabé nebo únavné, aby úspěšně prováděly pohyb nohou. Kromě toho, pokud se vám nepodaří správně zahřát, než začnete běhat, zvýšíte své šance na zranění vašich adduktorů. Existují tři úrovně svalových napětí, od nepohodlných až po extrémně bolestivé. Mírné napětí "stupně 1" nastane, když je sval adduktoru natržen příliš; překročení vzdálenosti může způsobit malou bolest a nesmí omezovat mírnou fyzickou aktivitu. Mírný kmen "stupně 2" je slzou v adduktorovém svalu a může zabránit aktivitám, které zahrnují běh a skákání. Silný kmen "stupně 3" je úplná prasknutí adhezivního svalu a může mít za následek silnou bolest, otoky, modřiny, svalové křeče a neschopnost pohybovat se nohou.
Prevence úrazů
Chcete-li zabránit napětí ve svalech a případně i týden, kdy jste vynechali své oblíbené fyzické aktivity, je důležité před zahájením cvičení dostatečně zahřát. Začněte svůj zahřátí s pěti až desetiminutovým světlem kardio, abyste dostali krev do svalů. Dále proveďte dynamické protahování nebo protahování při pohybu, před vaším během. Tím se vaše klouby, vazy a svaly skrývají v rozsahu pohybů používaných během cvičení a připravují je na cvičení. Proveďte dynamické roztažení bočního nárazu, dotýkněte se patek doprava, ohněte dolů a levou rukou se dotkněte pravé nohy. Jděte dopředu a dozadu, přepínání stran při každém výpadu. Dotkněte se nohy s opačným loktem, abyste získali hlubší úsek. Můžete také zahřát adduktorové svaly jinými dynamickými úseky, jako jsou jemné houpání nohou a kolébky pro nohy. Po dlouhém běhu ochlazujte s krátkými prodlužovacími úseky a dlouhými úseky adduktorů. Běh s vhodnou formou vám může také pomoci vyhnout se vytažené svaly. Při běhu udržujte tělo vyrovnané a vystředěné. Relaxujte své horní části těla, takže svalové napětí v horní části těla nevytahuje krev od svalů na nohou a vyvarujte se nárazu patek, takže síla každého kroku nepřichází na paty. Také zkuste krátké, rychlé kroky spíše než opravdu dlouhé kroky, abyste se vyhnuli nadměrnému prodlužování adduktorových svalů. Nakonec se vyvarujte přetrénování tím, že mu umožníte svalům dostatek času na zotavení mezi tréninkem. Vezměte si každý týden nejméně dva až tři dny od tréninku a zvyšujte množství cvičení, které postupujete postupně, ne rychle.
Zranění
Pokud napájíte svaly adduktorů, je důležité okamžitě ošetřit zranění, abyste urychlila proces zotavení a předešli dalšímu zranění. Aplikujte led a komprese přímo na vnitřní stehno co nejdříve po úrazu, bez ohledu na závažnost zranění. Znovu aplikujte led každých 15 až 20 minut, třikrát až čtyřikrát denně na první den, abyste snížili otoky. Oddechujte a zdržujte se jak protahování, tak cvičení po dobu pěti až sedmi dnů, abyste mohli vyhodnotit zranění. Symptomy stupně 1 obvykle klesají přibližně za týden, symptomy druhého stupně jsou obvykle za dva až tři týdny a symptomy 3. stupně typicky trvají šest až osm týdnů nebo déle. Mírná deformace obvykle nepotřebuje lékařskou péči. Nicméně pokud je namáhání mírné nebo těžké, nebo pokud bolest trvá déle, je důležité, abyste ji vyhodnotili od svého lékaře. On nebo ona může určit nejlepší cestu pro rehabilitaci, která může zahrnovat masáž, protahování a cvičení. Po zániku bolesti můžete postupně obnovit normální fyzickou aktivitu.
